Det er mer enn en type motivasjon. Here hvordan du kan benytte deg av hver for å få rumpa til handling

Selv om det virker som om egen motivasjon ville være den overlegne motivasjonsformen fordi den er i samsvar med formålet ditt, er den ene motivasjonstypen ikke nødvendigvis bedre enn den andre. De spiller hver en viktig rolle. "Det har vært forskning for å vise at begge typer har en positiv effekt på menneskelig atferd," sier Brigham. "Selv om det ville være fint om vi alltid følte oss iboende motiverte til å jobbe, er det belønningen (mottar lønn) eller straff (får sparken) som gir oss drivkraften og motivasjonen vi trenger for å få jobben gjort.""

Når det er best å bruke egen motivasjon

Når det gjelder å skape langsiktig endring og oppnå store mål, er det viktig å ha egen motivasjon. "Formålet er langt mer tilfredsstillende enn å møte forpliktelser," sier Latonya Wilkins, en ICF-lege-karriere og utøvende trener. Med andre ord, vil motivasjon utenfra bare komme deg så langt. Du trenger den interne motivasjonen for å få deg til målstreken. Ekstrinsisk motivasjon kan bidra til å få ballen til å rulle innledningsvis, men det er definitivt nødvendig.

For å dyrke egen motivasjon, enten det er for et stort mål eller en liten oppgave, må du benytte deg av Hvorfor Du vil oppnå oppgaven. Brigham foreslår å visualisere hvordan du skal føle deg etter at du har oppnådd det. "Nevn og identifiser følelsene," sier hun. “Tenk på hvordan å utføre denne oppgaven vil påvirke andre aspekter av livet ditt. Du kan oppdage at du ikke er så motivert for å utføre noe fordi oppgaven ikke stemmer overens med verdiene dine og personen du er i dag.""

La oss for eksempel si at den fryktede oppgaven er å rydde ut garasjen din. Fokuser på hva du vil gjøre med det rene rommet etter at oppgaven er gjort. Kanskje du vil gjøre det til et hjemmegym, som stemmer overens med verdiene dine om å leve en sunn livsstil. Eller fokus på hvordan å donere de gamle tingene dine virkelig kan være til nytte for noen i nød og hvor bra det vil få deg til å føle deg. Når du benytter deg av den større Hvorfor, Plutselig kan du være spent på å begynne å decluttere.

Når det er best å bruke ekstrinsik motivasjon

Ekstrinsisk motivasjon kan være en stor hjelp når det er en kortere oppgave på oppgavelisten din som du bare ikke er så spent på, og å komme i gang føles som en virkelig utfordring. Det er det ekstra presset du trenger for å bli investert i aktiviteten. En av de kule tingene, bemerker Brigham, er at det å ha en slags ekstern belønning for å gjøre en oppgave gir deg motivasjonen til å gjøre det. Når du er i det tykke av det, kan du oppleve at du er mer interessert i å gjøre tingen enn du opprinnelig trodde. Denne typen motivasjon fungerer bra i klasserom, eller til og med på arbeidsplassen, når noen ikke deltar eller når sitt fulle potensiale.

Du kan også lage ekstrinsik motivasjon for deg selv ved å finne en ansvarlighetskompis som vil holde deg ansvarlig for å fullføre oppgaven. De kan også ha ansvaret for å sette opp en belønning for deg når du har fullført oppgaven, som å gjøre en ansiktsmaske eller se på en episode (eller fire) av Kontoret Å slappe av. Belønningen, sier Brigham, bør være i tråd med vanskeligheten med oppgaven for hånden. For eksempel å rense garasjen din, å behandle deg selv til en latte kan ikke få deg i gang, men kanskje tanken på å få en massasje eller ha en spa -dag mai. Pro-tips: Brigham råder også å sette opp mini-bryts underveis, som å ta en kaffepause eller danse rundt til favorittlåten din, noe som får oppgaven til å føles mindre straffende.

Hvis du derimot er den typen som er mer motivert av følelsen av å oppnå noe, foreslår Brigham å finne måter å rose deg selv når du er ferdig. "For eksempel, hvis du renset ut garasjen, når du er ferdig, ikke bare gå videre til neste oppgave, bruk litt tid og energi på å ta det hele inn," sier Brigham. "Ta noen hjemme og vis dem garasjen og fortell dem alt du gjorde, og la dem rose deg. Kanskje til og med planlegger å tilbringe litt tid i garasjen, slik at du kan glede deg over prestasjonen.""

Hvordan vite hvilken motivasjonstype du skal bruke

Hvert scenario som krever motivasjon vil være annerledes, noe som betyr at du trenger forskjellige former for å oppnå hver. For eksempel vil den nødvendige motivasjonen for å stå opp tidlig og delta. Derfor er det viktig å vite når det er aktuelt å benytte seg av enten iboende eller ekstrinsik motivasjon. Nedenfor kan du finne noen Pro -tips for å hjelpe deg med å navigere i forskjellige situasjoner.

Ikke legg til ekstrinsik motivasjon hvis det ikke er nødvendig

Hvis du allerede alle er sparket opp for å gjøre noe takket være egen motivasjon, kan det ikke være den beste tingen å legge til ekstern motivasjon. "Intrinsisk motivasjon vil avta når vi introduserer ekstrinsiske belønninger," sier Brigham. "For eksempel elsker du å lage smykker for deg selv og vennene dine, men så bestemmer du deg for å begynne å selge smykkene dine på Etsy. Nå jobber du til 2 a.m. Å lage halskjeder, og du er bare fokusert på hvor mye du tjente den uken.""

Bli nysgjerrig og still deg spørsmål

Å finne ut hvilken motivasjonstype du trenger krever litt selvrefleksjon. Wilkins anbefaler å spørre deg selv følgende: vil jeg skape langsiktig motivasjon? Vil jeg gjenskape dette prosjektet fra obligatorisk til meningsfylt? Spenner dette prosjektet utover kortsiktige behov? "Hvis du svarte" ja "på noen av disse spørsmålene, er egen motivasjon veien å gå."Som en generell tommelfingerregel er det nødvendig.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg godt+, Vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og låser opp belønningen umiddelbart.