Den mest fordelaktige yogablokken under radaren bruker å vite om

Nedovervendt hund: På en relatert merknad kan du også bruke yogablokker for den vanlige hunden din. "En av mine favorittmåter å bruke to blokker-på den laveste høyden-er en under hver hånd for nedovervendt hund," sier Clifton Turner. "Dette hjelper med å frigjøre trykk fra skulderbeltet, noe som lar meg fokusere på å maksimere lengden i ryggraden. Den ekstra lengden den skaper i armene mine betyr også at å gå foten fremover for enhver form for lungeposisjon, som halvmåne eller kriger to, betyr at foten min har plass til å ankomme uten at jeg ruller til den ene siden, og kompromitterer skulderleddet.""

Pigeonposisjon: "Jeg liker å bruke blokker under brystet og pannen i duen-som kan være vår absolutte favorittbruk av yogablokker," sier Miller. "Du vil ikke tro hvor dypt du er i stand til å gi slipp.""

Støttet bro: Miller sier at denne yogablokkbruken er "ganske himmelsk."Du kan prøve dette ved å plassere en blokk under hoftene (du kan legge den i hvilken som helst høyde du trenger), og trykker deretter inn i beina for å løfte hoftene. Yogablokken kan også brukes på sin høyeste høyde for å gjøre et dypere uttrykk for posituren.

Støttet fisk: Yogflyttingen som utvider brystet og halsen, men det krever bøying av nakken din. For å lindre noe av den spenningen, anbefaler Miller å bruke en yogablokk under hodet mens du ligger på ryggen, og en annen under skuldrene slik at du kan åpne deg uten overstrekking.

Sittende positurer: Noen ganger kan visse yogaposisjoner være hardt på leddene dine. Det er her yogablokker kan komme inn, spesielt i sittende positurer, ifølge Clifton Turner. "En blokk kan brukes under Sitz -beinene i sittende positurer som lett sittende positur for å skape plass for en fremre bekkenhelling, som lar hoftefleksorene slappe av og knærne kan smelte under hoftelinjen," sier hun. "Eller du kan skyve en blokk mellom anklene mens du sitter i diamantposisjon mens den fjerner trykk fra ankelen og kneleddene.""

Utvide lemmene: På et mer generelt nivå kan yogablokker brukes til å forlenge og strekke seg mer enn du komfortabelt kan gjøre på egen hånd. "For eksempel, hvis du er i en fremover fold og fingrene ikke komfortabelt kobler til gulvet, kan folk kompensere ved å enten avrunde ryggen eller ta en dyp sving i knærne," sier Clifton Turner. "I stedet kan du skyve en eller to blokker under fingertuppene for å få bakken opp, noe som gjør at ryggraden og hamstrings kan holde seg lang."Hun bemerker også at en vanlig feil hun ser i yogaklasse er en feiljustering der noen sliter med å koble bunnhånden til gulvet i noe som trekantpose eller utvidet sidevinkel. "Det er ingen pris for å berøre gulvet," sier hun. "Å plassere en blokk på innsiden eller utsiden av ankelen kan føre bakken slik at ryggraden kan holde seg lang fra halebeinet gjennom kronen, i stedet for å dumpe i midjen.""

For trening: Når du bare lærer en positur eller på trening, anbefaler Clifton Turner å bruke yogablokker for å hjelpe deg med justering. "Blokker kan brukes til treningsformål ved for eksempel å plassere blokken din under brystbenet for å sikre riktig innretting mens du går fra høy til lav planke, alias Chaturanga," sier hun. Unnskyld meg mens jeg tar noen blokker.

For å begynne å bli bendy, prøv disse sittende yogaposisjonene for en sekvens som er * ingen * vits. Og arbeid gjennom disse yogaposisjonene som hjelper til med å forbedre holdningen din.