Trikset for å målrette de riktige musklene for å bli hardere/bedre/raskere/sterkere

Du er født med det King kaller en "blank skifer" (selv om noen mennesker kan ha en genetisk disposisjon for mer av en type muskel), og aktivitetene du gjør når du vokser opp og går gjennom puberteten har en tendens til å diktere hvilke typer av typer Muskelfibre tar tak. "Hvis du gjør en haug med utholdenhetsarrangementer, setter du scenen for å utvikle flere muskelfibre av type 1. På den annen side, hvis du gjør flere sprintøvelser på det tidspunktet i livet ditt, har du tilbøyelighet til å utvikle flere type 2 -fibre, "forklarer han.

Når det er sagt, selv om du gjøre har mer av den ene typen muskel enn den andre, du kan bruke treningsøktene dine til å utvikle begge deler. "For den generelle befolkningen hjelper det å trene i begge deler," sier King, og bemerker at du vil gjøre aerobe aktiviteter for å bygge muskler av type 1 og holde blodet flyte, og også gjøre eksplosive aktiviteter for å få styrken til type 2 -fibre. "Så å utvikle et program der du tapper inn og stimulerer begge fibrene er den beste veien å gå.""

For å gjøre dette ordentlig, forklarer Phelan at du bør vite hvilke typer muskler du faktisk fokuserer på for å få mest mulig ut av treningen. "Å øke massen krever å jobbe for absolutt utbrenthet for å engasjere de raske rykningsfibrene. Økende utholdenhet betyr at kroppen din trenger å lære å brenne energi over en lengre periode, noe som betyr at du må bygge de langsomme rykningsfibrene, "sier hun. "Så ideelt sett inkluderer en avrundet praksis begge typer trening, slik at du ikke bare utfordrer kroppen din og holder den mentalt stimulerende, men du vil da være i en fortsatt tilstand av bygningsstyrke og også være i stand til å opprettholde den styrken over en tidsperiode.""

Arbeid begge typer muskler med et av disse kardio-møtet-dansemøter-skulpturklasser, eller blande ting (uten å måtte forlate stuen din) ta vare på en digital kondisjonstrening