Den overraskende måten å styrke bekkenbunnen din kan hjelpe treningsøktene dine-og hverdagens bevegelser
Hvis bekkenbunnen er dysfunksjonelt av en eller annen grunn, dr. Sadauckas sier, da er ikke bekkenet ditt så stabilt som det kan være, og du vil være mindre effektivt på alle livsområder. "Fra å gå opp trappene, til vektløfting, til å prøve å hoppe eller flytte tunge bokser, hvis bekkenbunnen ikke fungerer godt, vil du se kompenserende mønstre for å lene deg til den ene siden, eller ha en ujevn skrittlengde når du løper, eller observerer ujevne slitemønstre på sko eller sokker, sier hun.
4 øvelser for bedre bekkenbunnstabilitet
1. Avslappet pust
Sitt på et rullet håndkle med bena krysset eller lenge foran deg. Fokuser på å slappe av magen og bekkenbunnen, slik at bekkenbunnen din med hver inhal. Fortsett i ett minutt.
2. Støttet pust
Fortsatt sittende på et håndkle, prøv å engasjere underlivet forsiktig mens du holder bekkenbunnen min og nakken avslappet med hvert inhalasjon. Slipp på pusten og gjenta. Fortsett i ett minutt.
3. Kegels
Utfør Kegels (opp og ned) i ett minutt.
4. Monster Walk
Legg et motstandsbånd rundt knærne, engasjere abs, slapp av bekkenbunnen og senk i en knebøyposisjon (tenk halvparten av toalettet). Hold denne knebøyen, hold overkrok. Hold deg deretter lav og ta fem trinn til høyre. Gjenta fem ganger i hver retning.
En annen flott måte å trene bekkenbunnen på er Pilates. Her er en treningsøkt for hele kroppen for å komme i gang:
