Med dette gjør hvor som helst 10-minutters trening, vil du styrke kjernen din uten engang å innse den

2. Vekslende glorie

Denne øvelsen tvinger deg til å engasjere kjernen din for å holde kroppen din fortsatt mens du roterer en hantel rundt hodet. Ta en enkelt vekt med den ene hånden i begge ender (eller hvis du ikke bruker vekter, bare fest hendene sammen) og roter den rundt hodet for å lage en "glorie."Husk å ikke bu ryggen din når du gjør denne øvelsen-det handler om kjernen!

3. Vektede sit-ups

Ta standarden din til neste nivå ved å legge vekt i blandingen. Ligger på bakken, kan du velge å enten bøye beina (som er den mest utfordrende versjonen av flyttingen) eller holde dem rett (noe som er litt enklere). Når du har funnet stillingen du er mest komfortabel i, hold vekten på gulvet over hodet, og løft den mot himmelen, trekker kroppen din mens du går. Selvfølgelig kan du hoppe over vekten og bare gjøre en vanlig sit-up, men husk at "mange mennesker har vanskelig for å gjøre sit-ups, men noen ganger kan vekten faktisk hjelpe," sier Summers.

4. Planker skulderkraner

Starter i en høy planke med kjernen din som er engasjert for å lage en rett linje fra toppen av hodet til bunnen av føttene, og veksle på hver hånd til den motsatte skulderen. Avhengig av hvordan du føler deg, kan du enten ta dette trekket på tærne eller knærne-bare sørg for å fokusere på å holde kjernen aktivert slik at kroppen din holder seg fortsatt (ingen hofter som svinger fra side til side!).

5. Benet senker

Dette siste trekket vil treffe de vanskelig tilgjengelige lave abs-ABS-ene. Begynn med å legge deg på bakken, med bena løftet mot taket for å skape en 90-graders vinkel med overkroppen (hvis du holder dem rett er for utfordrende, kan du bøye knærne til å gjøre øvelsen litt enklere). Bruk kjernen din til å senke bena sakte mot bakken, stopp før de berører gulvet, og bruk kjernen din for å heve dem opp igjen for å starte.