Det superenkle trikset som vil gjøre kjerneøvelser til en full cardio-trening

1. Vektede tå-berøringer

Treff hele abs (og arbeid opp en seriøs svette) med dette vektede trekket, som tar tradisjonelle tå-berøringer til et helt nytt nivå. Ligg flatt på bakken mens du holder en hantel over hodet, og løft samtidig bena og overkroppen som om du prøver å berøre vekten til tærne. Hold bena rett og prøv å få hodet og skuldrene fra bakken, men husk å lime korsryggen på gulvet slik at du jobber fra abs og ikke nakken.

2. Vektet sideplank

Opp effekten av din tradisjonelle sideplank ved å holde en vekt i topparmen og forlenge den høyt over hodet. For å gjøre ting enda mer utfordrende, bytt fra den ene siden til den andre hvert 10. sekund, og bytter vekten når du beveger deg.

3. Russisk vri med en medisinball

Russiske vendinger er kjent for å ha brent ut dine skrå, og du kan sparke opp ting ved å integrere ekstra vekt. Hold en hantel eller vektet ball på brystet, og prøv å berøre den til bakken mens du roterer kroppen fra side til side.

4. Dumbbell Woodchops

Legg vekt i din stående ABS -rutine med Dumbell Woodchops, der du vil bokstavelig Bruk en hantel for å etterligne handlingen med å hakke tre. Dette trekket treffer dine skrå og nedre abs så vel som overkroppen, og er sikker på å forlate hjertet ditt.

6. Lav plankevektoverføring

Hvis du kjeder deg av grunnleggende planker, er denne versjonen akkurat det du trenger. Legg en vekt i en albueplank i hendene mellom hendene. Bruk den ene hånden om gangen for å dra vekten over kroppen din, vekslende mellom sider. Du vil føle denne i kjernen din og abs, og fordi dette er en cardio ABS -trening, i hvor raskt hjertet ditt slår mot slutten.

For en annen vektet serie som garantert vil pigge pulsen, følg med på treningen nedenfor.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.