Den hurtig-men kraftige full-kroppstreningen Scarlett Johansson sverger av

Det er ikke lett å være en hevner. Eller en svart enke. Eller en mamma til en 3 år gammel datter, for den saks skyld. Unødvendig å si at Scarlett Johansson ikke ble den høyest brutto filmskuespillerinnen gjennom tidene ved å kaste bort minutter i dagen-så ifølge Don Saladino, hennes go-to-trener, må superstjernets treningsøkter være kort. Og de bedre arbeid. (Hei, det hjelper deg med å holde deg motivert hvis du hele tiden spiller badass -helter i lycra -dresser.)

"Hun kommer bare inn og får arbeidet gjort," sier treningsguruen (samt eier av Drive 495 og Drive 443 treningssentre i New York City og ambassadør for Garden of Life Sport), som også teller Blake Lively og Ryan Gosling som som Hans klienter.

"Dette er en treningsøkt jeg bruker med noen av kundene mine når de ikke har massevis av tid, men det blir dem fortsatt sterke og magre og brenner mye kalorier.""

"Scarlett er en mamma, og jeg tror å komme inn og jobbe [travle mødre] så hardt hver dag er ikke ansvarlig," sier Saladino. "Jeg skylder mye suksess med å ta hensyn til hva hun trenger på den gitte dagen. Det handler ikke om å gå inn der og ta en HIIT-treningsmentalitet hele tiden.""

Det som er viktig å huske, bemerker han, er at svette ikke alltid dikterer hvor effektiv en øvelse er-Saladino ser klienter lykkes når de fokuserer på hvordan de føler seg og på riktig innretting av hvert trekk, i stedet for bare å gå for intensitet hver gang.

Så hvordan får han det til å skje? "Dette er en treningsøkt jeg bruker med noen av kundene mine når de ikke har massevis av tid, men det blir dem fortsatt sterke og mager og brenner mye kalorier, alt på under 30 minutter," sier han.

Fortsett å lese for 6-Move-kretsen som Johanssons trener sverger forbi for en rask (men alvorlig) svette sesh.

Scarlett Johanssons go-to Quickie-trening

"Avhengig av hvor mye tid du har, ville jeg løpt tre til fem runder uten hvile," sier Saladino fra rutinen. "Du vil få det til på veldig lite tid," lover han.

1. Delte knebøy. Gjør en knebøy i en forskjøvet holdning med eller uten middels tunge hantler. (10 reps hvert bein)

2. Armhevninger. Hvis du ikke kan gjøre hele kroppen, kan du gjøre dem på en skråning av en benk. (10 reps)

3. Står vekslende hantelrader. Med bena skulderbredde fra hverandre og litt bøyde knær, hold tunge vekter med håndflatene vendt innover. Len deg fremover i midjen med ryggen rett og veksle med å bringe hver arm opp til skulderhøyde, hold albuene nær kroppen din. (10 reps hver arm)

4. Støttet sideplanke. Dette er en sideplank med bunnbenet bøyd i en 90-graders vinkel på gulvet for støtte, mens toppbenet er rett og hevet så høyt du kan holde den. (30 til 60 sekunders hold på hver side)

5. Rumensk dødløft. Å holde en vektstang på 20-45 pund med begge håndflatene vendt innover, stå med føttene litt mindre enn hoftebredden fra hverandre. Hold ryggen rett mens du ser frem og bøy deg ned, senker vekten til minst under knærne. Når du er så lav som du kan gå, kjør hoftene fremover for å stå rett tilbake. (10 reps)

6. Omvendt knaser. I den vanlige knaseposisjonen, hold føttene på gulvet og knærne sammen med hendene som er festet bak hodet. Med korsryggen på gulvet, trekk magen inn mens du løfter føttene og trekker dem inn mot mageknappen din, mens du holder knærne sammen i en 90-graders vinkel. (10 reps)

For mer celeb-treningsinspo, sjekk ut Karlie Kloss 'treningsrutine, rett fra treneren hennes og Dakota Johnsons go-to 30-minutters butt-sculpting trening.