Den 30 minutter lange rumpeskulptingen Dakota Johnson sverger av
Hvis du har sett Dakota Johnson bare alt i 50 nyanser Flicks, det er vanskelig å forestille seg at treningsrutinen hennes er alt annet enn 50 tortur nyanser. (Den ikke-sexy typen.)
Men overraskende nok ble det ikke pålagt å piske skuespillerinnen i form i form i form i form i form. Som forberedelse til sin siste stint som Anastasia Steele, jobbet Johnson med Celebrity Trainer Ramona Braganza, som foreskrev en serie på 30-minutters kretsløp, tre ganger i uken. Jepp, det er alt.
Siden stjernen pleide å gjøre ballett, inkorporerte Braganza mange nikker til barre i bum-formingsserien.
I følge Braganza var ikke Johnson satt på å skulpturere en seks-pack-hun, ville bare føle seg bra i sin egen hud. "Hos henne handlet det alltid om forlengelse, som kommer gjennom kjernen," sier Braganza. For det formål inkluderte hun rikelig AB-arbeid til rumpeskulpturen Plié-hopp, benheiser og esel sparker i sekvensen (en versjon som er skissert nedenfor).
Og siden stjernen pleide å gjøre ballett, innlemmet Braganza mange nikker til Barre i bum-formingsserien: Treningens kardiesegmenter besto av Plié-hopp, og styrketrening mellom mellomspill involverte mange grasiøse, spisse-tå benheiser og bevegelser inspirert av Pilates. Johnson valgte også å gjøre varm yoga en eller to ganger i uken for å blande den opp.
Selv korte treningsøkter krever selvfølgelig litt motivasjon. For det vendte Johnson seg til iTunes. "Hun likte å høre på mange ting fra old school som Motown," sier Braganza. Hva, ingen uk og?
Bla ned for hele Dakota Johnsons hele 50 nyanser mørkere Treningsrutine (illustrert av Braganza selv), som du kan gjøre hjemme på bare 30 minutter.
1. Kardio
- Plié hopper, første plassering: hæler sammen, tærne fra hverandre, armene strukket ut rett (2 minutter)
2. Butt skulptur
For disse øvelsene anbefaler Braganza å bruke 1-2 pund ankelvekter. Fullfør 4 sett med 8 reps på hvert ben.
- Benheiser (hold toppfoten vinklet mot bakken)
- Clamshells
- Benheiser (hold bena vinkelrett på kroppen din i en 90-graders vinkel)
- Esel sparker
- Fire Hydrant til sidespark
- En-ben Bridge Lifts
3. Cardio (igjen)
- Plié hopper, andre plassering: ben i en knebøy, føtter utover, armene strukket ut rett (2 minutter)
4. Våpen
- Skulderpress inn i armheving med 1-2 pund kulevekter (10 reps)
- Små arm sirkler med vekter mens du er i en lunge (10 reps per etappe)
- Tricep push-back mens du lener seg fremover og balanserer på ett ben (10 reps per etappe)
- Stående spark med hendene i knyttnever foran ansiktet når du balanserer på ett ben (10 reps per etappe)
5. Kardio (sist, lover!)
- Plié hopp, andre plassering: ben i en knebøyposisjon med tærne påpekte, armene strakte seg rett ut (2 minutter)
6. Abs
- Sittende crunches med arm Twist-Begin med armer rett foran, holder 1-2 pund baller, vri deretter til hver side (løfter den armen mens du beveger )
- Crunches med ett ben rett på bakken, ett ben opp i luften, med kulevektene (10 reps per etappe)
- V-sit og rulle-og-utvidelse-etter at du knuser inn i en V, rull på magen og løft bena og føttene sammen. Gjenta ved å rulle på motsatt side (5 per side)
- Underarmsplank med hendene klemt sammen (2 minutter)
For mer celeb fitspo, sjekk ut Karlie Klosss offisielle treningsøkt og Blake Lives treningsregime.
