Plussfaktoren hvorfor lage en morgenmantra er nøkkelen til å øke selvtilliten din (og hvordan du finner din)

Denne uken på Plussfaktoren, Vi tar en titt på vellykkede start av dagen-og hvordan en morgenmantra kan hjelpe deg med å våkne opp på høyre side av sengen.

Spør enhver vellykket person om morgenrutinene sine, og du begynner å se noen likheter. Morgenvanene deres har en tendens til å inkludere små, men kraftige ritualer som satte dem opp for å takle dagen med optimisme, kreativitet og energiaktiviteter som å ha en balansert frokost som inkluderer en må-ha morgenjuice, i tillegg til å få litt trening og skumme dagens Overskrifter.

Men det er en ny og uventet effektiv morgenrutine som har fått mye trekkraft med de kule barn av velvære: gjenta mantraer (setninger eller bekreftelser) for seg selv på begynnelsen av dagen. "Et mantra er et ord, bønn eller lydvibrasjon som gjentas for å skape en tilstand av konsentrasjon, bevissthet og forbindelse," sier LA-basert empowerment-trener Kelsey Patel. “Jeg lager Power Mantras for mange av kundene mine som jeg ber dem om å gjenta og øve hver morgen.”Hun sier at aktiviteten hjelper dem til å føle seg trygge og holde fokus og koblet gjennom dagen.

“[En morgenmantra] kan endre hvordan du føler om deg selv, noe som er det viktigste å kunne endre.”

Mantraer ser ut til å være overalt i disse dager-du kan finne dem over hele hofte-t-skjorter, sosiale medier og til og med graffiti-dekkede NYC-vegger. Og de er ikke bare Instagram -gull: Å ha en nøkkelfrase som styrker deg kan gi deg fordeler for kroppen din, sinnet og ånden. "Det kan endre hvordan du føler om deg selv, noe som er det viktigste å kunne endre," sier Desiree Pais, en meditasjonsguide og den naturlige skjønnhetsalkemisten bak det buzzy merket Benshen.

Og starte din a.m. Med en go-to-setning kan ha en positiv effekt på resten av dagen selv om du ikke er en morgenperson. "Det hjelper deg å omdirigere tankene dine til noe mer positivt og energigivende," sier Pais. Eksperter sier også at å starte dagen med noen få stille øyeblikk, når du er fullt koblet fra, er viktig for din helse og produktivitet.

Og forskning støtter dette opp. Mennesker som lydløst gjentok et ord eller en setning senket nivåene av sinne, stress og angst i en fersk studie. "Mantraer hjelper deg også med å fokusere på det du vil lage for den dagen," sier Karol Ward, en konfidensekspert. “Og du kan ta noen minutter å komme tilbake til morgenmantraet ditt når du trenger det når som helst på dagen."Tenk på det som velværeøkningen som fortsetter å øke.

Patel understreker viktigheten av å gjøre denne praksisen først i AM: “Når du tar deg tid til å vekke ditt høyeste selv hver morgen og la den bevisstheten drive din beslutning, handlinger og samtale, vil du sannsynligvis føle deg mer på toppen av din dag.""

Bla ned for ekspertråd om hvordan du lager din perfekte morgenmantra.

Sjekk inn med deg selv

Det første trinnet er å bare gjøre en livsinnsjekking. "Legg merke til hvordan du for øyeblikket føler deg i tankene, kropp og ånd," sier Patel. Hun foreslår å fokusere på et område i kroppen din som føles som om den trenger ekstra kjærlighet og oppmerksomhet-følelsen kan manifestere seg som en del av deg selv som du har ignorert eller undertrykt. "La det bli hørt og følt," legger hun til.

Tenk på hva du trenger å høre

Etter at du har sjekket inn med følelsene dine, kan du begynne å vurdere hva du trenger å høre akkurat nå, i dette øyeblikket i livet ditt. Ward sier å tenke på setningene som vil hjelpe deg med å skape en trøstende sinnstilstand og styrke resten av dagen. "Bare la dem komme til tankene uten å tenke på det," sier hun.

Fokus på ditt nettverk av støtte

Hvis du sliter med å komme med et mantra, kan du tenke på hva en god venn kan si til deg om dine personlige egenskaper. "Kanskje din beste ting tror du er en snill person eller at du er super morsom eller hyggelig," sier Ward. Da kan mantraet ditt være noe i retning av 'Jeg er en snill og kjærlig person', eller 'min humor hjelper andre til å ha en god dag."Hver av disse setningene gir bevissthet om hvordan du vil være i verden," sier hun.

Hvis alt annet mislykkes, kan du låne en

Hvis du virkelig har vanskelig for å komme med den perfekte morgenmantraen, ikke la det stresse deg. Denne prosessen skal gjøre dagen din bedre, ikke rumpe deg ut. "Hvis det er for mye å lage ditt eget mantra akkurat nå, kan du se på de forskjellige mantraene som er der ute og velge en som du forholder deg til på dette tidspunktet," sier Ward. Se etter inspirerende memes på Instagram, sangtekster eller tenk på et populært motto som virkelig snakker til deg. Noen ganger kan en annen persons ord hjelpe deg med å føle deg mer jordet og inspirert.""

I samarbeid med Tropicana

Toppbilde: Stocky