Den ene typen meditasjon som vil styrke forholdet ditt

Meditasjonens positive effekter på stress og angst har blitt godt undersøkt, dokumentert og publisert. Men dens zeninduserende evner er bare en brøkdel av de vitenskapelig beviste grunnene til å lukke øynene og puste (for 2, 3, 4). Spesielt en type praksis har kort- og langsiktige effekter som kan overraske deg-og din betydningsfulle annen.

I følge Dan Goleman, medforfatter av den nye boken Endrede egenskaper: Vitenskap avslører hvordan meditasjon endrer sinn, hjerne og kropp, Kjærlighetsmeditasjon

Den beste nyheten om effekten av kjærlighetsmeditasjon er imidlertid at de raskt viser seg. "I motsetning til andre fordeler med meditasjon, som dukker opp mer gradvis, kommer forbedring av medfølelsen lettere," sier Goleman. "Akkurat som med å snakke, virker hjernen grunnet til å lære kjærlighet.""

Start din kjærlighetspraksis ved å bruke den foreslåtte strukturen nedenfor.

Send kjærlighet til noen som får deg til å føle deg lykkelig

Finn en behagelig, sittende stilling. Lukk øynene dine. Så se på noen som du har positive følelser. Noen ganger er det enkleste og minst kompliserte emnet å fokusere på her et barn i livet ditt, eller til og med et kjæledyr. Send dem din versjon av følgende tanker: "Kan du være trygg. Måtte du være lykkelig. Måtte du være sunn. Måtte du leve med letthet."Legg merke til hvordan det føles i kroppen din når du sender disse tankene.

Send kjærlighet til deg selv

Deretter kan du prøve å sende de samme tankene til deg selv. Mange synes dette er langt vanskeligere enn den første øvelsen. Hvis negative følelser dukker opp når du prøver å sende deg positive, bare legg merke til dem og si: "Uansett hva jeg føler, holder jeg dette også i godhet."Du kan også legge til tanker som er spesifikke for dine ønsker, for eksempel," kan arbeidet mitt være meningsfylt "eller" Må jeg føle meg elsket og beskyttet eller støttet.""

Send kjærlighet til en fremmed

Nå, se etter et nøytralt emne-noe du ikke kjenner eller knapt kjenner. Send dem deretter de samme kjærlighetstankene du sendte til personen du elsker og til deg selv.

Send kjærlighet til noen som har skadet deg, eller som du ikke liker

Mange synes at det er vanskeligst å sende kjærlighet til seg selv, mens andre synes denne delen er vanskeligere. På dette tidspunktet i meditasjonen vil du rette tankene dine mot noen som har skadet deg, eller som du bare ikke liker veldig godt. Igjen, hvis negative tanker oppstår når du prøver denne delen av meditasjonen, må du legge merke til dem og si: "Jeg holder også denne tanken i godhet.""

Send kjærlighet til menneskeheten for øvrig

Prøv å rette tankene dine nå til alle, overalt. "Må alle vesener overalt være lykkelige, sunne, elsket og støttet," for eksempel.

Ønsker å lære mer om de forskjellige meklingstypene? Her, hvordan du finner stilen som passer for deg. I tillegg, finn ut hvorfor meditasjonsboder er de nye telefonbodene, og hvordan til og med en rask tur kan være meditativ.