Den ene tingen en trener sier at du bør * ​​alltid * gjøre under øvre kroppsøvelser

Start i en stående stilling med føttene dine om hoftebreddeavstand fra hverandre, og hold en hantel i hver hånd med håndflatene vendt mot hverandre. Det skal være en liten sving i knærne. Plasser hantlene på firene dine, må du delta i kjernen og løft armene ut i en "V" -posisjon. Ikke gå høyere enn skulderhøyden. Ta hendene ned igjen slik at vektene dine hviler på firene dine, og sørg for at du ikke lener deg bakover.

4. Omvendt flue

Begynn med føttene sammen og en sving i knærne. Klem knærne sammen, vipp deretter fremover i midjen. Ta armene foran kroppen din. "Tenk deg at du tegner noen fine vinger og at du åpner deg, du holder på toppen av rekkevidden et sekund, og du tar det ned og klemmer," sier De La Rue. "Det skal ikke være noen belastning i nakken og skuldrene at når som helst når du løfter deg opp og holder og nede.""

5. Bøyd over rad

Begynn med føttene sammen og en sving i knærne. Klem knærne sammen, vipp deretter fremover i midjen. Ta armene foran kroppen din og kjør albuene bak deg, hold armene nær sidene. Pause et sekund på toppen av bevegelsen, og legg deretter armene tilbake til startposisjonen.

6. Tricep -forlengelse

Begynn med føttene sammen og en sving i knærne. Klem knærne sammen, vipp deretter fremover i midjen. Ta armene foran kroppen din. Krøll armene opp mot brystet, ta en pause et sekund, og rett dem deretter når du forlenger dem bak deg. Ta armene tilbake til toppen av bevegelsen.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.