Den ene kroppsdelen er du ikke skumrulling, men skal, ifølge en fysioterapeut

Du bør være skum som ruller magen din, hvordan du gjør det

Alt du trenger å gjøre denne øvelsen er en noe som Triggerpoint Grid Foam Roller ($ 35) og en hard overflate.

1. Ta skumvalsen og legg den på bakken.
2. Ligg med ansiktet ned i en plankeposisjon og plasser magen på skumvalsen.
3. Rull opp og ned magen, fra rett under ribbekken til rett over beltelinjen.
4. Pause på eventuelle ømme områder i noen sekunder og ta to dype åndedrag.
5. Sørg for å dekke hele magen og sikte i totalt 1 til 2 minutter.
6. Når du er ferdig, kan du stå opp og ta pusten dypt. Du vil merke at det vil være lettere å puste, og du vil også føle deg mer oppreist og justert.

For enda flere fordeler kan du også ligge sidelengs på skumvalsen og åpne siden av ribbekken.

Her er nøyaktig hvordan du dekomprimerer ryggraden ved hjelp av en skumrulle, ifølge en Pilates Pro. Og hvis du vil ta skumvalsen din på farten, ta tak i denne vannflasken som holder restitusjonsdrikken din kald og musklene dine løs.