Den nordiske hamstring-krøllen treffer steder til og med knebøy kan ikke-og hjelper til med å forhindre skade

Poenglinjen: Du trenger sterke hamstrings for å motstå kraften som blir produsert mens du løper, slik at du kan produsere mer kraft og løpe raskere, og for å forhindre skade. "Forskning har vist gang på gang at eksentrisk trening av hamstrings kan dempe risikoen for stammer," legger DR til. Chan.

Hvordan gjøre en nordisk hamstringkrølle

Gjør deg klar til å styrke hamstringsene dine med denne enkle kroppsvektøvelsen. Slik gjør du en Nordic hamstring -krøll:

Hvis du utfører flyttingen med en partner, må du holde anklene nede. Hvis du gjør øvelsen alene, plasser du føttene mot en vegg og trykker føttene/tærne godt inn i veggen gjennom hele øvelsen.

1. Kneling på begge knærne, klem abs og glutes slik at hoftene er helt utvidet uten for mye lav ryggbuging. Hvis du blir satt opp riktig, bør du føle en mild quadriceps og hoftefleksorstrekning før du begynner på øvelsen.

2. Bøy armene ved albuene og legg hendene ved brystet med håndflatene åpne.

3. Tillat deg med å sakte slippe mot gulvet, og sørg for å holde hoftene helt forlenget og kjernen din er engasjert. Du skal føle at hamstringene dine kjemper for å kontrollere nedstigningen. Senk ned så treg som mulig mens du opprettholder riktig form.

4. Fang deg med hendene for å unngå å treffe ansiktet ditt på bakken. Dette teller som en rep. Tilbakestill og gjenta for tre sett med seks til åtte reps.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.