Den mest tarmvennlige måten å drikke kaffe sent på dagen, ifølge en kostholdsekspert

"Siden kaffe hjelper til med produksjon av gastrin, saltsyre og galle, vil det bidra til å bryte ned mat i magen-inkludert proteiner og fett," sier Shapiro. (Ideelt sett bygger du en balansert plate med disse makroene pluss komplekse karbohydrater, hvorav noen kan omfatte et fargerikt utvalg av plantebaserte godbiter.) "Når kaffe stimulerer musklene i tarmen, vil den øke bevegeligheten, hjelpe fordøyelsen og flytte mat gjennom GI -kanalen," sier hun. Sluttresultatet: mindre tid til å fordøye maten og raskere lettelse i form av en tilfredsstillende avføring.

Er kaffe etter middagen egnet for alle?

For å starte, la oss dekke som kanskje best serveres ved å nippe til Java etter middagen. "Personer som er tregere fordøyere eller har tregere bevegelighet, de som har tid til å sitte etter middagen, og de som vil holde seg oppe og holde seg ute senere, kan ha nytte av å drikke kaffe etter middagen," sier Shapiro. Hvis du føler deg treg etter et stort måltid, legger hun til at kaffe kan legge mer pep i trinnet ditt mens du stimulerer fordøyelsen, slik at du kan føle deg mer energisk og bidra til å holde følelser av tyngde i sjakk. Selvfølgelig kan du også være i denne leiren hvis du allerede tar til kaffe, ikke opplever GI -nød fra den, og ikke sliter med å fange ZZZ -ene dine med den ekstra koffeinen i systemet ditt etter at solen går ned.

På baksiden er det noen mennesker som det kan være bedre å permittere kaffe etter middagen ... eller kanskje når som helst på døgnet, for den saks skyld. "Personer som er veldig vanlige eller har diaré, har vanskelig for å sove, og de som lider av stress og angst kan være lurt å unngå det," sier Shapiro. “Pluss, hvis du er følsom for koffein, kan det være lurt å vurdere å unngå det, da det kan avbryte søvnen din.”

Fordøyelse og søvnhygiene til side, Shapiro roper ut et viktigere faktum å vurdere. "Kaffe kan hemme absorpsjonen av jern, så hvis du er lite i jern, kan det være lurt å unngå det ved måltider," sier hun. Siden en studie fra 2021 publisert i Lancet Hematology antyder at omtrent 17 prosent av kvinnelige premenopausale kvinner anses som jernmangel under nye terskler, det er verdt å teste nivåene dine for å sikre at du ikke mangler dette mineralet-og at kaffevanene dine ikke står i veien for inntaket ditt.

4 tips for å drikke deg til bedre fordøyelse etter middagen

På en avskjedsnotat deler Shapiro noen få endelige tips for å nippe til din måte til bedre fordøyelse etter middagen, enten du velger kaffe eller en annen varm Bev du velger:

1. Begynn i det små med espresso. "Å bestille espresso anbefales ofte siden det ikke er mye væske, så det vil ikke gjøre deg enda mer full," sier Shapiro.

2. Ta kaffen din svart. RD bemerker at hopping på melk og kremere også kan bidra til å unngå potensielt GI -ubehag.

3. Prøv ut dekaf. Hvis du prøver å kutte ned kaffe av en eller annen grunn, men som fordøyelseskinnet det tilbyr, sier Shapiro at dekaf-som fremdeles inneholder litt stimulerende koffein-vilje til en verdig erstatning.

4. Kos deg med en annen varm drink etter middagen. “For de som vil slutte å drikke kaffe, kan du prøve urtete eller min personlige favoritt: varmt vann med sitron. Disse drikkene hjelper deg å fordøye ... og de føler seg også elegante, ”legger Shapiro til.