Nøkkelen til å gå hardere i treningsøktene dine? Bygger i tide til å hvile

Minutt 2: tricep push-up + skulderkran Start i en push-up-stilling, og sørg for at håndleddene, albuene og skuldrene alle er i samsvar. Gjør en push-up. På toppen av push-up, trykk på venstre skulder med høyre hånd og deretter høyre skulder med venstre hånd. For å endre, gjør en push-up på knærne.

Minutt 3: Lateral planke gange til knestasjon Start i en plankeposisjon. Ta ett sidetrinn til høyre, og ta deretter med motsatt kne til motsatt hånd. Gjenta på den andre siden. Forsikre deg om at hoftene holder seg firkantet til bakken og at rumpa ikke er oppe i luften.

Minutt 4: Knele til Squat + Knee Drive Start i en knelende stilling med hendene bak hodet. Trinn en fot opp og skyv gjennom det beinet for å komme til en stående stilling mens du kjører det motsatte kneet mot brystet. Bytt knær hver gang.

Minutt 5: Burpees Start i stående stilling. Flytt inn i en knebøy, flytt hendene ned med hoftene, og hopp deretter tilbake i en planke. Gjør en push-up. Hopp føttene tilbake til hendene dine. Eksplodere opp i et fullt knebøyhopp, når armene over hodet. Ta ut hoppet på toppen av burpee hvis du trenger en modifisering.

Minutt 6: side-planke Start i en sideplanposisjon med høyre hånd som presser ned i bakken og venstre hånd når mot taket. Hold hoftene løftet og hold i 15 sekunder, bytt deretter til venstre side og hold i 15 sekunder. For å endre, legg kneet nærmest bakken på gulvet.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.