'Handstand Challenge' er faktisk en flott trening-Here hvordan du endrer den

Hvordan endre håndstandsutfordringen for nybegynnere

For å jobbe deg opp til håndstandens utfordring, sier Aidala å begynne med en planke. "Du kan prøve først å holde en rett armplank, toppen av push-up," sier han. Hvis det er for enkelt, legg føttene på en stol og prøv å ta på deg en t-skjorte mens du opprettholder spenningen i kjernen din. (Husk å puste!) "Når du er komfortabel, flytter føttene opp en vegg til en høyde som føles trygg for deg å øve," sier han.

Hvis alt det planken har antent en kløe for å prøve full håndstand, er en veggvandring neste trinn. "Gå føttene oppover veggen og hendene mot veggen slik at du blir ferdig med brystet mot veggen," sier han. "Å bli komfortabel med å være opp ned er nøkkelen, og denne øvelsen hjelper til med å bygge styrke til å holde en håndstand midt i rommet. Når du er ved veggen, hold armene rette. Se mellom tommelen og fokuser på pusten din.""

Å utvikle riktig teknikk og bevegelsesmønstre vil hjelpe deg å nå målet ditt som master over håndstanden utfordring raskere og med mindre sjanse for skade. "Så klisjé som det høres ut, len deg inn på reisen og prøv å lære noe fra hvert forsøk," sier Aidala.

Erobret håndstandens utfordring? Prøv å gjøre en omvendt burpee-her er hvordan. Og disse kjerneøvelsene kan hjelpe deg med å spikre en håndstandspresse.