Foundational Five 'maten du alltid skal blande og matche for en rask sunn frokost

"For denne oppskriften kan du visuelt identifisere elementene som eggene er protein, greenene er ikke-stivelsesrike karbohydrater, bønnene er stivelsesholdige karbohydrater og litt protein, og bandasjen er både den sunne fett- og smaksfaktoren," sier Kooienga. "Ved å ha dette enkle systemet å følge, begynner det å få måltidene til å føles enklere.""

Egg, bønner og greener gir næring til måltid

Ingredienser
2 kopper mørke bladgrønne eller salater etter eget valg
1 kopp dampet brokkoli
1 kopp kokte bønner etter eget valg (hvis hermetikk, skyll godt)
2 kokte egg
1/2 moden avokado
1/2 kopp spirer
2 ss dressing
salt og pepper etter smak

1. I en panne med 1 ss olivenolje, koker du egg til ønsket tekstur (i.e. Over-enkel, middels eller hard). Sesong med havsalt og svart pepper.
2. Mens eggene lager mat, damp brokkoli lett. Hvis du bruker kokte hermetiske bønner, skyll bønnene grundig. Ellers følg tradisjonelle oppskrifter for matlaging av tørkede bønner. (Pro -tips: Vi anbefaler å lage tørkede bønner i store partier i helgen eller under en preg -økt, ellers hvis du lager tørkede bønner til denne oppskriften, vil den legge til timer til koketiden sammenlignet med å bruke organiske hermetiske bønner).
3. Sett sammen platen eller bollen med greener eller salater som base, tilsett salatdressing etter eget valg, og topp med kokte bønner, dampet brokkoli, skiver avokado, spirer og valgfrie krydder og pynt som rød pepperflak og svart pepper.

Finn ut om frokost virkelig er det viktigste måltidet om dagen:

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.