Den 'flygende fuglehunden' fungerer hver muskel i kjernen din * og * rumpa

Hvis du vil prøve den flygende fuglehunden selv, følg instruksjonene nedenfor. Bare sørg for at du har mestret bjørneplank og fuglehund individuelt først, for dette trekket er ikke lett.

Flying Bird Dog

1. Start på hendene og knærne på matten, og pass på at skuldrene er på linje med håndleddene dine og at knærne er i 90-graders vinkel.
2. Rekk inn i en bjørneplank med knærne som svever et par centimeter fra gulvet. Hold ryggen flat og kjernen engasjert.
3. Løft sakte venstre arm fremover og spar på høyre ben tilbake. Kroppen din skal være i en rett linje fra hodet til tærne.
4. Hold i 10 sekunder og gå tilbake til bjørneplankposisjonen. Gjenta på motsatt side.