Core-4 -bevegelsene er nybegynnervennlige ABS-arbeid som du kan gjøre hvor som helst, når som helst

2. Crunches

Så langt som kjernebevegelser går, er crunches omtrent like klassiske som de kommer, men du vil sørge for at du gjør dem ordentlig for å høste sine fulle abdominal styrking av fordeler. Siden hendene dine er plassert bak hodet, kan det være fristende å bruke dem til å telle overkroppen av bakken, men det er den feil måte å gjøre ting på. "Hele poenget med å gjøre crunches er å jobbe abs, men hvis du trekker nakken opp for å prøve å få bevegelsen til en knase i motsetning til aktivt å engasjere abs, vil du faktisk skade deg selv i motsetning til Hjelper deg selv, ”fortalte Dogpound Founding Trainer and Chief Experience Officer Rhys Athayde tidligere fortalt godt+bra. I stedet vil du lime korsryggen på gulvet og delta gjennom abs for å løfte hodet, nakken og skuldrene. Det handler ikke om hvor høyt du blir så lenge du trekker gjennom magen og får sportsbh-stroppene dine opp fra gulvet, vil du føle bevegelsen gjennom midtlinjen.

3. Sideplanker

Dine Obliques-Aka Sidene på ABS-er-ansvarlige for alle vri- og snu bevegelser du gjør gjennom dagen. I tillegg, fordi de er så nært koblet til ryggen, kan du holde dem sterke kan hjelpe deg med å unngå skader og forbedre holdningen din. For å jobbe dem, må du ganske enkelt snu planken din på siden. Tenk på å holde kroppen din i en rett, solid linje fra hodet til tærne, med håndleddet plantet rett under skuldrene og hoftene løftet. Hvis du trenger litt mer støtte, kan du forskyve føttene dine slik at ryggen din berører fronthælen din.

4. Sykkelkrunker

Sykkelkrunker er en flott måte å treffe de vanskelig tilgjengelige nedre abs og skrå samtidig. Vær forsiktig med å unngå å vri deg fra nakken, noe som vil ødelegge formen din totalt. Lim i stedet hoftene på gulvet og tenk på å bruke abs til å løfte brystet og ryggen av gulvet, og vri deretter gjennom ribbeholderen. Hold hoftene firkantet, og husk at jo lavere føtter er til bakken, jo mer arbeid vil du få i den nedre delen av kjernen din.

Har du sjekket ut den brønnen+god butikk? Våre redaktører siler gjennom hundrevis av produkter hver uke slik at du ikke trenger-og nå, kan du finne deres favoritter (fra hudpleie til egenomsorg og utover) i ett nøye kuratert rom. Hva venter du på? Få shopping.