Saken for å begrense eksponeringen din for nyhetene akkurat nå, ifølge en psykolog

Fra et mentalt helse-standpunkt, Los Angeles-baserte psykolog Sarah Neustadter, legger PhD at det er bedre å lese nyhetene enn å se på den. "Formatet er mindre invasivt," sier hun. "Det visuelle kan etterlate en reell innvirkning i hodet vårt."Og hvis du virkelig sliter og føler behov for å unngå det hele, dr. Neustadter anbefaler å verve en venn eller et familiemedlem for å sende kritiske oppdateringer bare etter behov.

Siden sosialisering personlig har blitt noe hindret av pandemien, dr. Daramus anbefaler ikke lignende betydelige begrensninger på sosiale medier, men hun foreslår å endre måten du bruker plattformer som Twitter eller Instagram. "Sosiale medier skal være en stress-reliever i stedet for en stressor," sier hun. "Ha lange telefon- og tekstsamtaler som utdyper et forhold, se på morsomme memes og videoer, nerd ut med et online rollespill, se på videoene sendt fra Mars Rovers, komme sammen med noen få venner på nettet og live-tweet Ditt favorittprogram osv.""

Dr. Neustadter er i mellomtiden mindre opptatt av bruk av sosiale medier og råder til å nå ut via telefon, FaceTime eller til og med tekstmelding for å holde kontakten med menneskene i livet ditt. Faktisk anbefaler hun å "doble down" når du sjekker inn med hverandre for moralsk støtte i disse ensomme tider.

Begge proffene som anbefaler å redigere nettstedene/feeds/personene som er muliggjort å nå deg gjennom varsler eller på annen måte. Du kan selvfølgelig også dempe menneskene i dine sosiale feeder som konsekvent deler nyheter, slik at du trygt kan glede deg over ikke-kortisol-spiking-innlegg. "Og hvis du elsker dine daglige nyheter, kan du se mer på teknologi, underholdning eller generell helse- og velvære -nyheter," sier DR. Daramus.

Uansett hvilke tiltak du tar, kan du imidlertid ikke alltid unngå uoppfordrede oppdateringer. Så, dr. Neustadter tilbyr tips om å sette grenser med menneskene i livet ditt som er mest utsatt for å dele dem. "Hvis du kjenner noen som kommer til å sende deg oppdateringer som er unødvendige for deg å lese, kan du bare ignorere dem," sier hun. "Hvis du virkelig ikke kan ignorere dem, må du bare si: 'Hei, jeg setter pris på at du ser etter meg på dette tidspunktet, men jeg vil virkelig ikke lese eller se på mange nyheter Kilder akkurat nå, så vær så snill å slutte å sende meg lenker.""

Til syvende og sist er det en forskjell mellom å holde seg oppdatert om viktige hendelser og underganger, og sistnevnte er ikke engang produktiv. Dr. Daramus foreslår å vurdere måter du kan fylle tid som er utvunnet fra denne dårlige vanen som også kan ha en bedre langsiktig utbetaling. Tross alt, frivillig arbeid ved avstemningene, protesterer med Black Lives Matter, eller å donere tiden din til en matbank, er alle produktive måter å jobbe for å endre det som er på nyhetene, som jeg tror vi alle kan være enige, er bedre enn å la oss drukne inn Digital fortvilelse.

Opprinnelig utgitt 16. mars 2020; Oppdatert 30. september 2020.