Den største feilen du kan gjøre under treningen er faktisk * så * lett å unngå

Sjekk alltid inn med deg selv

Å kjenne kroppen din og ta deg tid til å analysere skjemaet ditt er viktig for å holde hoftene kvadratet av i positurer, samt opprettholde riktig form generelt.

"Noe som vi sier på Tone House-spesielt til våre 101 klasser-er 'Form over Speed,'" sier Dreiss. “Alle kan gjøre noe raskt, men kan du gjøre det riktig?”Dette er ting som hun sier at vi må spørre oss selv når vi går inn på treningsstudioet eller noen boutique fitness -klasse. "Vil jeg gjøre dette på lang sikt, eller bryr jeg meg bare om hvor mange representanter jeg kan gjøre i dag," oppfordrer Dreiss deg til å spørre deg selv.

La hoftene dine veilede deg

"En flott lærer av meg sier alltid at 'det større leddet skal lede det mindre leddet,' sier Y7 -instruktør og vibe høyere trener Joanna Cohen. "Hoftene er det største leddrommet i kroppene våre, og når du finner justering, er det nyttig å orientere det største og sterkeste leddet først, slik at de mindre og svakere leddene kan følge.”Hun forklarer at når vi kvadrer hoftene, gir vi skuldrene også muligheten til å firkantes, noe som skaper sunn leddstabling. "Dette skaper effektivitet for kroppen slik at den ikke trenger å bruke så mye muskuløs innsats for å opprettholde en holdning," forklarer Cohen.

For å være vitne til selv hva en stor forskjell kvadrater kroppen din kan gjøre, anbefaler Cohen å starte med et høyt spreng. "Når vi kvadrer hoftene (større ledd) fremover, finner vi skuldrene (mindre ledd) kan justere seg rett på toppen av hoftene og mykne," forklarer hun. “Det fremre kneet (større ledd) vil peke fremover og stable på toppen av ankelen (mindre ledd), og det er et øyeblikk hvor det hele klikker inn og føles nesten uanstrengt.”

Er det ikke sprøtt hvor noe så tilsynelatende tankeløst som å ikke kvare hoftene, kan gjøre den ene siden av kroppen din sterkere? For å sikre at hoftene dine blir kvadratiske, kan du vurdere å prøve disse hjemmeøvelsene for å forbedre holdningen din.