Denne forsømte muskelen i beinet fortjener øm kjærlig omsorg

Oppovervendt hund: Du kjenner allerede denne fra all din Vinyasa-ing, ikke sant? "Denne holdningen, når den gjøres riktig, forlenger alle musklene i beinet mens de samtidig styrker dem," forklarer yogien. Begynn med å ligge på magen med håndflaten plantet på gulvet rett ved siden av de øvre ribbeina. "Mens du veileder brystet frem og opp, begynner du å rette armene," sier hun. "Trykk aktivt inn i toppen av føttene dine, og kontrakt quadriceps slik at knærne og bena løfter av gulvet."Samtidig må du sørge for at du holder abs tukket inn (som alltid!) og hold en mild sving i albuene. Hold for 10-15 pust.

Ben opp veggen: TILLING AV PINNAKTEN AV ALLE YOGA -POSITER, BENS OPP VEGGEN LITTER TRYTTE bare innebærer å kaste bena oppover den nærmeste veggen og ligge der så lenge du vil. Pirozzi beskriver det som "magi for å bringe opplag tilbake til dette området av kroppen fordi du står på hele dagen."Det er ikke en" strekning ", i seg selv, men det reverserer noe av overbelastningen forårsaket av skrivebordsjobben din. Hold for 1000 pust. (Bare tuller. Hold så lenge du vil.)

Her er grunnen til at du aldri skal hoppe over Savasana eller "OM" -delen av yogaklassen.