De beste treningsøktene for alle typer stressperioder

1. Halvelt: Hvis du sitter ved et skrivebord hele dagen, har du sannsynligvis fått litt spenning rundt nakken og skuldrene. "Halveltet kan løsne musklene på siden av nakken din for å hjelpe med pust og komfort," sier Martinez. For å prøve det selv, sett deg ned med ryggen rett og pust dypt inn i magen, vipper venstre øre mot venstre skulder og hold. Gjenta på høyre side.

2. Rotasjonsstrekning: Stress har en tendens til å få deg til å heve skuldrene mot ørene dine, noe som ikke er bra. For å frigjøre spenningen, ta nesen og roter den mot venstre skulder mens du trekker lett ned på hodet. Dette skal føre til at du føler deg en strekning på baksiden. Hold i noen sekunder, og gjenta deretter på den andre siden.

3. Barnets positur: "Å sitte hele dagen på jobben lar hoftene våre tøffe seg og legge stress på korsryggen, "sier Martinez. "Hofter må tas vare på fordi hvis de ikke er balansert, kan de føre til kroniske ryggproblemer."For en motvekt, strekk ut hoftefleksorene dine med et barns positur for å åpne hoftene og redusere spenningen, noe som resulterer i en løsere rygg.

For spenning: Dansekardio

Det er en grunn til at Meredith Gray og Christina Yang sverger ved å "danse det ut" som en måte å løse problemene sine på: fordi det virkelig hjelper deg å føle deg bedre. "Aerob aktivitet hjelper til med å utdype pusten din, slik at kroppen din kan øke oksygentransporten og lindre muskelspenning," sier Jonathan Tylicki, utdanningsdirektør for Akt. "Hjernekraften som er nødvendig for dansekardio, spesifikt, krever at du fokuserer på både kontinuerlig endring av bevegelse og tilbakekalling av trekk og mønstre. Denne mentale utfordringen lar deg løsrive fra disse bekymringene, mer enn å løpe på tredemølle eller sykle. Du kan virkelig gjøre ditt mentale fokus til det du gjør i det øyeblikket."For hva det er verdt, er det til og med vitenskap å støtte denne. En studie fra 2007 fant at hiphop -dans senket stress mens den også forbedret energi og humør. Så bedre sprengte den Ciara og komme i bevegelse.

For frustrasjon: yoga

Når stressnivået ditt får deg til å føle deg som å slå noe, kan det første svaret ditt være å ta turen til en bokseklasse for å slå dritten ut av en fremmed. Men faktisk kan du være bedre servert ved å slå matten og strekke den ut, i stedet. "En yogapraksis som fokuserer på takknemlighet kan bidra til å takle sinne," sier Kelly Turner, utdanningsdirektør for Yogasix og erfaren registrert yogalærer. "Å gjenta et enkelt mantra å si under holdninger kan være en flott teknikk for å bekjempe sinne og fremme kjærlighet og fred. Begynn med å resitere til deg selv et enkelt ønske om kjærlighet og fred, og gjenta det selv, noen i livet ditt, og til slutt det større samfunnet."Noen av hennes favoritt stress-slående positurer? En lateral sidekroppstrekning for å åpne muskler og gjøre det lettere å puste, kamelposisjon, fiskeposisjon og ville ting for å åpne plassen rundt hjertet ditt, og Savasana, som vil hjelpe deg å bremse farten.

For når du trenger å få det hele ut: HIIT

“Disse treningsøktene krever korte energiutbrudd og raske pauser. Å matche interne følelser med eksterne handlinger kan hjelpe med å sentrere og samkjøre kroppen, sier Courtney Johnson, en sertifisert personlig trener og hovedtrener for Row House. "Overskudd etter trening av oksygenforbruk og frigjøring av serotonin kan øke energien din og positive følelser."Bare sørg for å begrense disse typer treningsøkter til to ganger i uken for å gi kroppen din nok tid til å komme seg.

For å føle seg bummed: roing eller motstandstrening

Du vet når stresset du opplever gjør deg litt trist? Vel, du trenger en treningsøkt som kommer til å hjelpe deg med å få tankene dine ut av det. Og ifølge Johnson, er den beste måten å gjøre det med noe intenst-lignende roing eller løfte tunge vekter. “Det minner oss om hvor sterke vi er. Selv når vi er nede, kan vi hente oss opp igjen, sier Johnson. "Rowing engasjerer 85 prosent av kroppens muskler. Det styrker også kjernen, eliminerer muskelubalanser og forbedrer holdningen, bokstavelig talt lar deg hente hodet og stå litt høyere.""

Her er grunnen til å løpe rundt i blokken kan være alt du trenger for å lindre stress. Pluss hvor intens treningen din må være for at de endorfinene faktisk sparker inn.