Hodet ditt veier 'så mye som en bowlingball'-disse 4 strekk hjelper deg med å bruke den vekten for å lette nakkesmerter

2. Skumrulle 't'

"Dette er et av våre favorittbevegelser gjennom tidene, og det bruker tyngdekraften for å rette opp og justere ryggraden," sier DR. Dag. "Det føles også fantastisk etter en lang dag på skrivebordet ditt, bruk av telefonen, eller bare mange timers sittende." Å gjøre det:

1. Ligg vertikalt på skumvalsen din. Forsikre deg om at hodet og nakken støttes av en pute eller et teppe.
2. La ryggraden slappe av mot skumrullen når armene ligger ved siden av deg i skulderhøyden rett ut bare sjenert av skulderhøyden. "Tyngdekraften vil tillate kroppen din å rette opp holdningen, åpne opp brystet og skuldrene og frigjøre spenning i nakken," sier dr. Dag.
3. Ligg der i ett til to minutter for å starte, så kan du gå så lenge du vil (mellom fem og åtte minutter)

3. Sidehalsstrekk

1. Sett deg ved kanten av stolen slik at ryggraden samkjører seg. Plasser føttene rundt skulderbredden fra hverandre. La skuldrene og armene slappe av ved siden av deg eller i fanget.
2. Hold hodet på linje med skuldrene, ta sakte og forsiktig høyre øre mot høyre skulder uten å la skulderen krype opp.
3. Hold i den posisjonen i omtrent ett til to sekunder, og vipp deretter hodet forsiktig mot den andre skulderen. Hold i ett til to sekunder og gjenta bevegelsen seks ganger.

4. Hodet vipper

1. Sett deg ved kanten av stolen slik at ryggmargen samkjører seg. Plasser føttene rundt skulderbredden fra hverandre igjen. La skuldrene og armene slappe av ved siden av deg eller i fanget.
2. Hold hodet i tråd med skuldrene sakte og start forsiktig med å tøffe haken din. Deretter kan du se forsiktig opp og utvide hodet og nakkenes hold i ett til to sekunder og se deretter ned mot føttene dine i ett til to sekunder. Gjenta seks ganger.

Mens du allerede strekker deg, kan du prøve Lastics -teknikken og sjekke ut de beste trekkene for å bekjempe alt det sittende.