Det beste av de beste YouTube -treningsøktene for mennesker med begrenset mobilitet

1. Lisa Ericson

Første gang jeg prøvde Lisa Ericsons sittende aerobic -klasse, måtte jeg ta noen pauser, noe som var en god påminnelse om å holde meg til et bærekraftig tempo. Det er innstilt på oppegående musikk, og treningen i seg selv gir et stort utbrudd av cardio som føles som et dansefest. Ericson selv er en rullestolbruker, og rutinen hennes er perfekt for folk som har begrenset eller ingen mobilitet i underlegemer. Mens versjonen av treningen er høy intensitet (sørg for å holde deg hydrert-du vil bli svett), er det en annen instruktør, Sherri, overlagret nederst på skjermen for å vise hvordan du kan tilpasse trekkene til deres variasjoner med lavere intensitet. Jeg elsker denne treningen fordi Ericson er oppegående og aldri bruker skyld eller nevner vekt eller kalorier: Hun vil bare at deltakerne skal ha det gøy Mens de trener. Og hva er mer? Retroantrekkene som Ericson og hennes medinstruksjoner don-matchende leotarder med sykkelhorts og svettebånd-inspirerte meg til å trekke ut en leotard, pannebånd og et par sykkelhorts av min egen.

2. Pahla Bowers

Mens trener Paula Bowers vanligvis henvender seg til treningsøktene sine for mennesker uten funksjonshemminger, har hun ganske mange sittende treningsøkter, og jeg har funnet ut at selv treningsøktene som krever stående kan lett tilpasses. Hun er klønete og sjarmerende, noe som gjør treningsøktene morsomme, og minner deltakerne om at "det er ingen feil måte å trene."Hun har mer enn 400 videoer på kanalen sin, men jeg har funnet noen favoritter blant dem. Hennes 20 minutter. Jeg elsker også henne 15-minutter. Og for styrketrening (som jeg har blitt skremt av tidligere), er jeg tilhenger av hennes fem minutters overkroppsøving. Du kan gjøre det med lette hantler eller ingen hantler i det hele tatt.

3. Kym nonstop

Kym nonstops treningsøkter er mer avanserte enn de andre på denne listen, så du vil være sikker på å ta dem i ditt eget tempo og bruke vekt som føles gjennomførbar for kroppen din. Hennes cardio kickboxing-video krever ikke noe utstyr og er et av hennes mer nybegynnervennlige alternativer. Nonstop gir ledetråder for endringer som gjør treningsøktene mer tilgjengelige: Når hun gjør et trekk som krever leggemobilitet, tilbyr hun et alternativ for overkropp.

Hennes kondisjonstrening og styrketreningsvideo starter med en 10-minutter. De to første styrkeøvelsene er rumpeheiser og triceps -fall, som ikke krever utstyr bortsett fra stolen. Jeg personlig kan ikke gjøre triceps -fall, så jeg fortsetter med rumpeheisene, som er ganske lik tricep -fall, men innebærer å skyve kroppen min fra stolen, slik at rumpa mi kan sveve av stolen. For resten av treningen bruker Nonstop en kettlebell, men bemerker at ethvert vektet objekt kan brukes (tenk: en kanne med vann eller melk, hermetiske grønnsaker, en bok, en hantel) så lenge det er den passende vekten for deg. Denne treningen er intens; Mot slutten svetter jeg voldsomt.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.