Den beste masserende enheten for hver ultra-tette del av kroppen din

2. Percussion Massager: Theragun Liv Percussive Massager, $ 249

Hva det er best for: nakke, rygg, glutes og hvor som helst du er sår

Du har sikkert hørt om Theragun hundrevis av ganger nå, og med god grunn-det er fantastisk. "Vibrasjonen og kraften produsert av disse enhetene har en rekke fordeler, inkludert smertelindring, økt bevegelsesområde, redusert muskelstivhet og sårhet, og en raskere restitusjonstid fra treningsøkter," dr. Sier Duma. "De involverer litt investering, men får popularitet og mange alternativer er tilgjengelige. Theragun er fortsatt mitt valg hos FICS for å løsne muskler før en justering, men hypervolt ($ 319) er også en favoritt.""

Her er nøyaktig hvordan du bruker Theragun:

3. Tennisball: Wilson Prime All Court Tennis Balls, $ 6 for 3

Hva det er best for: nakke

Du trenger ikke å bruke mye penger på massasjeapparatet ditt. Michelle Ebbin, Touch Therapy Expert og talsperson for massasjetjeneste på forespørsel, sier at du ganske enkelt kan ta en tennisball. For å få en flott massasje, ligg på et hardt gulv med knærne bøyd og føttene på gulvet. Plasser deretter tennisballen under nakken din, akkurat der du kan føle spenning. Bruk noen minutter til å la vekten på nakken og gå til å falle på ballen, sakte og gynge kroppen din forsiktig frem og tilbake, noe som lar ballen massere musklene i nakken og frigjøre enhver spenning.

4. Mobilitetsballer: ROCKTAPE MOBILITY ROCKBULLS, $ 25

Hva det er best for: pecs, glutes, feller, abs, føtter

I stedet for å dekke et stort område som en skumrulle gjør det, dr. Duma sier at disse ballene gir en mer målrettet tilnærming til muskelavlastning. "De kan komme inn i mindre muskler som PEC -ene, glutene, fellene og til og med abs. Jeg elsker også det faktum at de er bærbare og allsidige, og du kan enkelt kaste inn en ryggsekk eller veske, "sier hun. "Den nubby-typen er flott for å løsne føttene plantar fascia og eventuelle gjenstridige knuter i hele kroppen din. Det gir deg også en mer intens tilnærming til muskelavlastning.""

5. Pinnen: original massasjepinne, $ 40

Hva det er best for: lår, hamstrings, kalver

Du vet at noe er bra når det har blitt brukt av eksperter i mer enn 32 år. "Det har eksistert siden 1988, og det er fremdeles en favoritt blant idrettsutøvere og meg selv når jeg jobber forskjellige atletiske arrangementer," DR. Sier Duma. "Det er lett å bære, håndholdt, og derimot må du kontrollere mengden trykk som brukes på kroppen din-og er flott å jobbe på lårene, hamstrings og leggmuskler. Pinnen hjelper til.""

6. Lacrosse Ball: Champion Sports Official Lacrosse Ball, $ 6

Hva det er best for: føtter

I likhet med tennisballen er lacrosse-ballen også et flott verktøy for selvmassasje-spesielt når det kommer til dine verkende føtter. Kiropraktor Lance von Stade, DC, sier at det er den rette fastheten å grave i føttene dine, slik at du kan bekjempe smerter og forbedre foten og ankelmobiliteten. "Det setter mekanisk inngang og ren kraft inn i hvert av disse leddene individuelt," sier han i en YouTube -video.

7. Physio Ball: Gaiam Total Body Balance Ball Kit, $ 17

Hva det er best for: tilbake

Du kjenner de sprettede treningsbollene på treningsstudioet? De er ikke bare bra for å forbedre ryggstyrken. De er også perfekte for en god massasje. "Som et supplement til massasjeterapi, er det å ligge over en stor fysioball for sårhet en god midlertidig hjemmefiks," sier Karen Kochanski, en lisensiert massasjeterapeut hos Zeel. For å høste fordelene, bare drap deg over ballen slik at den er rett under den delen av ryggen du vil massere. Deretter sier Kochanski å forlenge armene og knærne mot gulvet, men sørg for at de ikke berører så "tyngdekraften kan arbeide sin magi."Etter å ha bodd i denne stillingen i 10 til 15 minutter, vil du føle deg som en ny person.

Her er nøyaktig hva som skjer under en lymfatisk dreneringsmassasje:

Disse fem fots holdningsøvelsene føles mye som en fotmassasje. Skru opp varmen på din egenomsorg med en varm steinmassasje.