Fordelene med en CrossFit Wall Walk-og hvordan du utfører den ordentlig

"Det er en ganske utfordrende bevegelse, men veldig kul på en måte som jeg føler at det er mye mer inkluderende enn andre håndstandsvariasjoner som håndstands-push-ups eller håndstanding," sier Davidsdottir. “Det kan være veldig skummelt for mange mennesker å måtte sparke seg selv opp ned og forbli i kontroll. Med veggvandringen vender magen mot veggen som jeg føler gir deg ekstra sikkerhet, og den gir spillernes valg på hvor langt opp veggen du vil gå og derfor stoppe i en passende utfordrende høyde.”

Hvordan utføre en CrossFit Wall Walk

Håper på et skuespill ved spill, slik at du kan innlemme denne populære bevegelsen i ditt eget treningsregime? Davidsdottir vandrer oss gjennom hvordan vi kan utføre en CrossFit Wall Walk i fire enkle trinn:

1. Start på gulvet.

"Du begynner å legge deg på magen på bakken, med føttene opp mot veggen og hendene i bunnen av en push-up-stilling," sier Davidsdottir.

2. Push-up inn i toppen av push-up.

Når du er i plankeposisjon, sier Davidsdottir å stramme kjernen din og begynne veggvandringen.

3. Flytt en fot om gangen.

For å begynne veggen din, sier Davidsdottir å flytte en fot opp veggen om gangen. "Følg deretter med hendene til du er i en håndstand med nesen bare et par centimeter unna veggen," instruerer hun.

4. Gå nedover veggen.

Når du har kommet til toppen av håndstanden din (eller så høyt opp veggen som du føler deg sterk nok til å gå), sier Davidsdottir at du deretter går hendene tilbake til føttene dine treffer bakken igjen. "Så bøy armene slik at du er tilbake i bunnen av en pushup -stilling," sier hun.

Derfra handler det om repetisjon. Vil du kalle det slutter etter en? Føler meg motivert til å presse på to? Eller kanskje du blir helt inspirert til å sikte mot 10? Uansett hva tilfellet måtte være, vil kroppen din takke deg-Husk at CrossFit Wall Walks har fordelene.

Se videoen nedenfor for å se et eksempler på en CrossFit Wall Walk:

Fordelene med CrossFit Wall Walks

Jada, CrossFit Wall Walks tilbyr en enklere måte å komme inn i en assistert håndstandsposisjon, men det er mer enn det. I følge Davidsdottir går Wall Walks in CrossFit Boost-koordinering, kjernestyrke, skulderstabilitet og balanse-og det er bare for å nevne noen. Gitt at inversjoner setter hoveddelen av kroppsvekten i overkroppen, påpeker trener Shaun fra strålende ernæring og trening.”

Feil å unngå med CrossFit veggvandringer

For å høste gevinsten av Wall Walks CrossFit Wall, må du imidlertid utføre dem riktig. I følge Davidsdottir er den største feilen du kan gjøre for fort for fort. "Skuldrene dine vil brenne raskt ut, så det er viktig å være stødig i tempoet ditt og sørge for at du tar et godt pust i bunnen av hver rep," sier hun.

Hvis du tror at CrossFit Wall Walks er en enkel måte å komme ut av håndstandene, tenk på nytt.

"Første gang jeg gikk en vegg i konkurransen var i 2021 CrossFit Open," sier Davidsdottir. "Det var super morsomt å lære å være mer effektivt på dem, ettersom de alltid har vært tenkt på som en" skalert versjon ", så høyt nivå konkurrenter ikke øver dem virkelig.

Det viser seg at Wall Walks er en superutfordrende bevegelse, som jeg synes var ydmykende for alle og kjempebra for oss alle å måtte finne ut av flua hvordan vi skal være rask og effektiv.”Hun fortsatte med å si at da å se hele CrossFit-samfunnet lære den" nye "bevegelsen sammen var utrolig inspirerende-spesielt da de endte opp med å være på en treningsøkt på de offisielle CrossFit Games.