Balanseøvelsene som vil teste din kondisjon og forbedre den, ifølge en fysioterapeut

Før du dykker ned i treningsøkter som vil bedre balansen bedre, sier Heimann at hun liker å anbefale en liten test at du kan bruke en diagnostikk som vil legge seg nøyaktig hvordan kroppens følelse av tyngdekraften i disse dager. (Hint: Det innebærer å stå på en ben, så bli begeistret.)

Engens øvelse for å teste balansen

Husk skolegårdsdagene dine da du vil prøve å hopscotch med bare ett ben Når du hadde mestret flyttingen med to? Vel, Heimann vil at du skal kanalisere ditt yngre, bekymringsløse selv for å se hvordan kroppen din virkelig føles om balanse. "Stå på ett ben. Stå på venstre ben og ta høyre kne opp til omtrent hoftehøyde, "instruerer Heimann. Derfra vil Heimann at du bare skal observere Hvordan du har det.

Det handler ikke om å gjøre det som trengs for å balansere på ett ben; Det handler om å legge merke til hva kroppen din gjør for å hjelpe deg med det. Låser kneet ditt for å hjelpe deg med å holde deg oppe? Vingler ankelen din? Føler du at korsryggen lider fordi du ikke engasjerer kjernen din? Derfra kan du prøve å bevege beinet som ikke er på bakken eller fremover. Hva gjør det med balansen din? Hvilke muskler må engasjere seg? Ta notater, og flytt deretter inn på det andre beinet (som veldig sannsynlig vil føle seg annerledes).

"Du kan se hvor lenge du holder det, men også tenk på kvaliteten," sier Heimann. "Hva føler du? Hva opplever du? Alle [de observasjonene] er som mat for hjernen din. Du trener hjernen din ved å ta hensyn til alle sensasjoner som skjer.""

Dette handler ikke om å være fordømmende om hva kroppen din kan eller ikke kan gjøre. Det handler om å bli kjent med deg selv godt nok til at når du begynner å gjøre balanseringsøvelser, merker du og feirer prestasjonene dine. Å stå på ett ben vil føles annerledes om en uke, en måned og et år. (Barndomshopscotch helt sikkert lærte deg det.)

4 balanseringsøvelser for å legge til treningsplanen din, ASAP

Her er de gode nyhetene om balanseringsøvelser: Du trenger ikke å gjøre dem på treningsstudioet. I stedet sier Heimann at du kan jobbe med dem i et hvilket som helst ledig øyeblikk. Dette er hvordan.

1. Stå på det ene benet mens du pusser tennene

Min rutine to ganger daglig er en daglig daglig er en av de minst lysende delene av livet mitt, men Heimann sier at du helt kan gamify tiden din foran speilet med et lite balansearbeid. Hvis du leter etter litt ekstra kreditt, kan du også innlemme noe enbeint arbeid i zoommøtene eller telefonopptakene dine med FAM. Igjen, du lærer hjernen din at du kan multitaske samtidig som balansering-og det er en BFD, alle sammen.

2. Gå barbeint

"Gå barbeint så mye du kan. Gå utenfor, gå på forskjellige overflater, "sier Heimann. "Dette vil gi mye tilbakemelding til alle de forskjellige strukturene i føttene dine som har reseptorer."Og dermed trener du din proprioseception mens du går over rommet for å fylle opp glasset ditt med vann eller gå over badets flis for å berøre sminken din før neste videosamtale.

3. Hælheiser

Her er en morsom: bare stå opp og øve på å løfte deg på føttene dine, slik at hælene svever rett fra bakken. Gi meg 10 representanter for å teste disse proprioseptorene. Hvis du føler deg så tilbøyelig, kan du legge til en takt, og la oss gjøre dette til en ballettundervisning.

4. Yoga, spesielt Warrior III, halvmåne positur og andre enbente asanas

Yogas fire viktige komponenter er styrke, fleksibilitet, mobilitet og (du gjettet det!) balanse. Så å ta en hvilken. Når du beveger deg gjennom praksisen, må du legge merke til hvor mange av bevegelsene som vil etterligne den enbente posisjonen som sparket i gang balanse reisen din (halvmåne positur, kriger III-listen fortsetter).

Ganske snart kan det enbeint tannbørste-ritualet bare ta form av et trepose.

Test balansen din med denne rystende yogaklassen: