De absolutt beste 30-dagers treningsutfordringene å starte av denne uken

Tone det opp appen

Hvis du for øyeblikket sliter med å behandle verdens tilstand akkurat nå, kan yoga og meditasjon være kraftige verktøy for ikke bare å bygge fysisk styrke, men også mental grus. Akkurat nå tilbyr Tone It Up-appen en gratis 30-dagers prøveperiode for nye medlemmer, og gir deg god tid til å prøve sitt fire ukers program kalt "Toned Body, Toned Mind."Som medgründer av appen Karena Dawn forklarer, kombinerer behandlingen yoga, meditasjon, egenomsorg og tid i naturen for å få deg til å føle deg sterk og balansert. Hver dag kan du forvente to aktiviteter: en treningsøkt og en meditasjon. "Hver uke har også et annet tema å fokusere på og vil også bygge intensitet i både treningsøktene og meditasjonene dine når kroppen og sinnet ditt blir enda sterkere," deler Dawn. “Når du kombinerer kondisjon og mindfulness og egenomsorg, er det virkelig transformativt.”

Livestrong utfordring på timen

En av Well+Goods velværetrender i 2020 var at treningsøktene våre vil begynne å se ut som mye mer som de gjør i blå soner (eller områder i verden der befolkningen kontinuerlig lever for å være 100-pluss). Det betyr en 10-minutters svette sesh her, en fem minutters strekning der. Livestrongs månedlige utfordringsserie setter denne tankeprosessen på testen med en "On the Hour" -modell som ber deg om å gjøre åtte mini -treningsøkter i løpet av arbeidsdagen din. I denne utfordringen vil du finne deg selv å gjøre push-ups, lunger, knebøy og planker i 30 til 60 sekunder hver time på timen. Gjennom måneden begynner du å se hvordan de små aktivitetsbitene legger opp over tid, og som en stor bonus vil du bryte opp dagen.

Performix House

Gjenta etter oss: Selv om du jobber eksternt, har du fremdeles rett til lunsjpause. Faktisk er det sannsynligvis bra for din mentale helse. Vurder å bruke første halvdel av din bortfat-datamaskin-tid som deltar i denne 30-dagers treningsutfordringen fra Fitness og Wellness Expert Devon Levesque. Hver dag vil han ta deltakerne gjennom en trening på 30 til 45 minutter, sammen med en 10 til 15 minutters økt om mental helse. Selv om det koster $ 20 å delta, ønsker han å spre en samlet mentalitet ved å gi bort en stor pris på $ 1000, sammen med andre overraskelser også. Siden økter avholdes på Instagram live, vil du føle at du er glad i deg, selv om det er praktisk talt. "Under utfordringen vil vi bruke en helhetlig tilnærming for å oppmuntre samfunnet vårt til å tilpasse et positivt lederskap i livet, selv mens vi er isolert hjemme," legger han til.

Hylete

Dette samfunnet støttet, bygget og drevet prestasjonsselskapsselskap tilbyr en 30-dagers kretsutfordring for å heve brennevin og holde hjemmeutøvere fokusert på helsen deres. Selv om du ikke trenger noe utstyr, trenger du en kompis. Enten som er ved din side i din selvkvantarantin eller en digital. Når du har registrert teamet ditt, kommer du inn for å vinne en stor premie av Hylete Gear i et år. Via appen deres har du i oppgave å fullføre fem 2020 Circuit Challenge -treningsøkter innen 30. april. "Begynn å danne disse positive vanene, vil gjøre det å opprettholde en treningsrutine utover utfordringen, så mye mer bærekraftig," sier Ron Wilson, administrerende direktør. “Ved å opprettholde din treningsrutine og forplikte deg til minst 30 minutters trening per dag, skaper du endorfiner for humørsvingning. Dette er så viktig for å støtte humøret ditt og generelt velvære.”

#100Reps i 30 dager

Du har sannsynligvis sett push-up-utfordringen komme seg gjennom Instagram. Hvis du er en del av mannskapet som liker denne typen fysiske kapperinger, vil du være spill for RSP Nutritions 30-dagers initiativer. Det er ganske enkelt: gjør 100 reps for utøvelsen av dagen, ta en video eller et bilde, tag @rspnutrition og sørg for at ansvarlighet kompisen din gjør det samme. "For det meste sammensatt av grunnleggende enkle øvelser, kan man gjøre noen av disse øvelsene på en modifisert måte som lar mennesker med forskjellige kondisjonskapasiteter gjøre dem," sier trener CJ Hammond, NASM. "Dette er en fantastisk inngangsport for folk å komme i gang med å trene igjen.""

Andrew Hughes

Denne eventyreren kommer seg rundt. Og på en imponerende måte: Han er den raskeste og første amerikanske mannen som noensinne fullfører Antarktis Trifecta. Mens han normalt deler sin erfaring med å gjøre tilsynelatende umulige bragder over hele verden, holder han seg nå til å stoppe spredningen av Covid. Det betyr ikke at han står stille, og nå ber han andre om å bli med ham ved å gjøre en 30-dagers forpliktelse til å flytte.

Hans utfordring er enkel: hver dag i en måned, finn en måte å gjøre 100 trinn. Dette kan være opp og ned trappene, klatre opp og ned en boks, eller hva annet du kan finne. En stor del av utfordringen hans handler om å dele opplevelsen på sosiale medier, bruke hashtaggen #Stepuptogether. ”Vi er tilsynelatende isolerte og alene, men sammen jobber vi noen gang mot et mål til støtte for hverandre gjennom trinnene vi tar.”

Hvis du leter etter andre måter å holde deg i form på, vil disse 10-minutters treningsøktene jobbe opp en svette, og denne cardio yoga-økten vil gi deg en hjerte-pumpende grunn til å rulle ut matten din.