ABS -øvelsen som hjelper Hailee Steinfeld Trick seg selv til å trene sine skrå

Steinfeld elsker trekket fordi hun sier at det er som om hun lurer seg selv til å føle at hun bare ligger. "Jeg overbeviser meg selv om at det virkelig ikke er så mye arbeid," sier Steinfeld. “Og det er det som får meg gjennom det.”Steinfeld er en stor fan av å bruke mentale teknikker for å drive treningsøktene sine. Hun fortalte tidligere godt+bra at det å forestille seg hvor fantastisk hun vil føle etter en treningsøkt er hennes hemmelige våpen når hun virkelig ikke vil trene.

Men spesielt når det gjelder vindusviskere. Det inkluderer dine interne og eksterne skrå, så vel som andre muskelgrupper "som rectus abdominis, erector spinae og hoftefleksorene dine," sier Azul Corajoria, en sertifisert helsetrener og personlig trener. "Innenfor bevegelsen roterer du mens du også holder beina i et isometrisk grep, så det krever mye styrke og kontroll innenfor et betydelig, ustabilt bevegelsesområde.”

Nøkkelen til å få det til, er å opprettholde god form, holde seg i kontroll og ikke la tyngdekraften eller fart gjøre jobben. "Når du utfører en vindusvisker, hold korsryggen på bakken, ikke la den buen og engasjere kjernemuskulaturen din," sier Corajoria. “Gå sakte slik at du holder kontroll over vekten, og ikke la beina berøre gulvet på hver side.”

Det er flere måter å endre vindusviskerne som passer ditt treningsnivå

"Vindusviskere er et avansert trekk, så hvis de føler seg umulige å gjøre med det første, endre bevegelsen og jobbe deg opp til dem," sier Corajoria. “Noen gode måter å gjøre det på ville være ved å bøye knærne 90 grader (i stedet for å holde beina rette) og forkorte bevegelsesområdet (ikke gå så dypt fra side til side). Hvis du vil gjøre det vanskeligere, kan du legge en treningsball mellom føttene dine, ta armene nærmere kroppen din eller gjøre dem hengende fra en pull-up bar i stedet for å ligge på gulvet.”

Husk at vindusviskere er bare en del av en omfattende treningsrutine. Den virkelige hemmeligheten bak de ABS er helt klart et personlig treningsregime. Men for en liten fitspo kan du innlemme denne øvelsen i din egen rutine, og nyte den tiden på gulvet, akkurat som hun gjør.