8 Faktorer under radaren som kan gjøre deg mer utsatt for dehydrering

Dr. Swartzon sier at så snart noen mister to prosent av kroppsmassen fra væsketap eller mer, kan ytelsesnivåene raskt avta og dehydreringsnivåene vil intensiveres. Dessverre har de fleste ikke en mekanisme for å vurdere hvor mye kroppsmasse du har mistet via svette. En god tommelfingerregel, sier dr. Swartzon, skal huske at når noe forlater kroppen din, mister du også vann. "Og jeg mener noe," legger han til.

Når dehydrering kan oppstå utenfor de mer åpenbare jeg har-Been-Playing-Soccer-for-Hours-in-100-graders-vær-scenariene, og at det kan være utfordrende å se og lett å ignorere noen av symptomene av det, hva er noen av de mindre kjente årsakene til dehydrering for å holde øye med denne sesongen? Når vi fôrer full damp fremover (ingen ordspill ment) inn i august, dr. Swartzon har svar.

1. Å være i et nytt miljø

"Noen av menneskene som har en høyere risiko for varmerelaterte sykdommer, inkludert dehydrering, er de som ikke har tilbrakt mye tid utendørs og er i et nytt miljø," sier Dr. Swartzon. For eksempel når folk som bor i Nordøst -reiser til varmere klima som Sør -Florida. "Hvis de besøker venner eller familie som er vant til å være på en båt hele tiden, og de ikke er det, er det viktig å passe på dem. Forsikre deg om at de har hatt på seg, de drikker vann og har på seg solkremen, sier han.

Dette gjelder også for de som endrer sine daglige vaner, som å øke sosiale aktiviteter på en helg, prøve en ny treningsklasse eller gjøre noe hele dagen i solen som er ute av din typiske rutine. Å bli fanget av vakt uten vanntilgang i varmen som i en fornøyelsespark, protest, konsert eller fotturer-er også en flott mulighet for dehydrering å treffe deg som massevis av murstein.

2. Dagsdrikking

Jada, hvis du noen gang har hatt bakrus, vet du at alkohol kan forlate deg ugudelig dehydrert. Imidlertid drikker en lure årsak til dehydrering i løpet av dagen. Tenk på det: en kveld til middag eller en bar har en tendens til å vare hvor som helst fra tre til fem ganger kortere enn når folk planlegger en dagens drikkevakt. Disse sammenhenger er vanligvis også ute i elementene som en varm strand, travel attraksjon, eller et sted som kan kreve en anstrengende pendel.

3. Drikker nok væske med ubalanserte elektrolytter

"Husk at hvis du er dehydrert og drikkevann tilsynelatende til ingen ende, kan du kanskje fortsatt Trenger flere elektrolytter, "sier Kylene Bogden, RDN, registrert kostholdsekspert ved Bareorganics og medgründer av FWDFuel. "Noen som er ekstremt aktive, spesielt i varmen, og bare drikkevann kan fremdeles bli dehydrert. Når du svetter, mister du også elektrolytter, som natrium, kalium og magnesium. Dette er grunnen til at sportsdrikker er populære og nyttige; Hvis du ikke er tilhenger av smakene eller sukkermengder av vanlige merker, er det også et alternativ å pakke et rør med tabletter som Nuun.""

4. Forbruker koffeinholdige drikker

Du har sannsynligvis hørt at koffein er en dehydrering av drikke. Dette er fordi det er et vanndrivende middel, noe som betyr at det får deg til å tisse mer. "Dette betyr at du bør erstatte væskene du mister fra koffeinfaktoren-ideelt, du bør ha to glass vann til hver koffeinholdig drikke du bruker for å gjøre opp for det koffeinet får deg til å miste," sier Dr. Swartzon.

5. Går nummer to

"Igjen, alt som forlater kroppstis, svette, oppkast, diaré og til og med pusten din kan føre til at du mister vann," sier Bogden. Dette er grunnen til at du fremdeles kan bli dehydrert over natten mens du sover (spesielt hvis du har en tendens til å inhalere og puste ut gjennom munnen). Dette er alle veldig normale aspekter ved kroppslig funksjon, og det er grunnen til at drikkevann og gjenvidelse av elektrolyttene dine er et daglig behov.

Men på den lappen, vet at bæsje også kan føre til at du mister vann. Dette gjelder spesielt når du har diaré, som kan være ekstra dehydrering. Hver gang du føler deg mindre enn vanlig, er det smart å få litt ekstra vann i.

6. Bruke mye tid på å puste tungt

Ja virkelig. Tenk på om vinteren når du kan se pusten din-dette skjer fordi vanndampen i pusten avkjøles til det punktet at det begynner å bli en væske. Den aktuelle væsken er selvfølgelig for det meste vann. "Denne dampen slipper alltid unna kroppen din; du kan bare se den når du er ute i kulden," sier Bogden. "Dette er en annen grunn til at fysiske aktiviteter som får hjertet til å pumpe som løping, vektløfting og sport er viktige årsaker til dehydrering.""

7. Glemmer å hydrere fordi det er * ikke * varmt ute

Mange mennesker-om trene eller ikke er utsatt for å glemme å hydrere tilstrekkelig når det er kaldt ute. Husk: Du trenger ikke å gjøre cardio i den svulmende varmen for å fylle den vannflasken! "Det er fornuftig å tenke at du ikke bruker væsker i kulden, men du er definitivt, og du bør absolutt fortsatt være fuktighetsgivende," sier Bogden. "Fysisk aktivitet og bare eksisterende kan være dehydrering i noe vær, ikke bare varme temperaturer.""

8. Konsekvent underspising

"Mat kan absolutt hydrere US-Hello-supper, smoothies og havregryn-og et utilstrekkelig inntak av kalorier gjennom uker og til og med dager i noen situasjoner kan absolutt føre til dehydrering," sier Bogden. "Det er definitivt viktig å spise like mye som kroppen din trenger, fordi det hjelper deg å ha en regelmessig bevissthet om sult- og tørstenes signaler. Noen ganger når du spiser og drikker, kan kroppens signaler for sult, tørst og dehydrering være vanskelig å skille eller presentere som ubehagelige symptomer som magesmerter, gastrointestinale problemer, forvirring, irritabilitet eller lignende.""

Tl; dr? Lytt til hva kroppen din forteller deg-og når du er i tvil, hydraterer du og Spis en solid matbit.

Hvordan kan du motvirke disse årsakene til dehydrering

"For det første, må du huske å konsumere elektrolytter i tillegg til vann, spesielt hvis du er aktiv eller er en tung genser," sier Bogden. Elektrolytter er kritiske for muskel, hjerne og hjertefunksjon. Alvorlig elektrolyttubalanse, hvis uadressert, kan være en livs- eller dødssituasjon. "Sørg også for å spise vanlige balanserte måltider hver dag. Hvis du er noen som ikke elsker smaken av vann, tilsett en klem med sitron eller kalk i vannet ditt for smakstilsetning.""

Dr. Swartzon understreker også at dehydrering kan bli farlig for helsen din veldig raskt, så det er viktig å utøve sunne vaner rundt å holde seg ute i varmen, spise nok, drikke det daglige anbefalte vannet til kroppsstørrelsen din og lytte til kroppen din tidlig. Å planlegge fremover og fuktighetsgivende dager før en større hendelse eller forpliktelse utenfor er også viktig for å forhindre dehydrering, også.