De 9 reglene som skal følges for å leve en lang, sunn (og lykkelig!) Livet

Hvordan lever du et langt og sunt liv? Noen få ting kan hjelpe, som å spise hele og næringsrik mat (så ofte du kan), få ​​tid til å svette og få pulsen opp, og gjøre ting som gjør deg lykkelig.

Enkelt, ikke sant? Ikke så mye. Det kan være umulig å holde dem oppe på daglig basis. (Pluss, med så mange mennesker som sier sine egne personlige erfaringer med helse, kan det vanskelig å finne ut nøyaktig Hva det er som fører til lang levetid enn flaks.)

Men brødrene Nick og Dan Buettner gjorde at deres oppdrag. Som grunnleggerne av blå soner reiste de verden for å finne lokalsamfunnene som ikke bare hadde den lengste forventet levealder, men hadde også den høyeste befolkningen av mennesker over 100, med den laveste sykdomsfrekvensen.

Hvilke byer kom ut på toppen? Okinawa, Japan; Sardinia, Italia; Nicoya, Costa Rica; Icaria, Hellas; og Loma Linda, CA.

Og kanskje overraskende fant Buettner Brothers 'forskning at alle disse byene delte de samme ni egenskapene til tross for sine geografiske forskjeller i klima og kultur. På Adidas 'Future of Fit -panel den siste uken på SXSW, delte Nick Buettner denne Intel, samt ideer om å kanalisere den visdommen til hverdagen vår. (Spoiler: Det er mye mindre sammensatt enn det ser ut til.)

Bla nedover for å se de 9 delte egenskapene som skal følges for å leve til de siste 100.

1. Samfunnene er bygget for bevegelse

"I Amerika har det vært en nedgang i sykling- og vandrende byer, men i disse fem byene var det norm-personene i stand til å gå og sykle til skolen deres eller vennens hus," forklarer Buettner. "De hadde heller ikke de bekvemmelighetene som vi her i Amerika har rett i hjemmene våre. For eksempel, i Costa Rica, for å lage mais tortillaer, måtte folk for eksempel dunke kornet manuelt med hendene, i stedet for å ha en matprosessor."(Han fortalte meg til og med at han møtte en 104 år gammel kvinne som fremdeles klippet plenen hennes hver dag med en machete.)

2. Hver person har en sterk følelse av formål

En vanlig tråd som Buettner fant i sin forskning, er at enhver person kunne formulere hva de bidro til samfunnet deres. "Enten de var 20 eller 100, hver person jeg møtte, kunne forklare sin plass i byen deres for meg da jeg spurte, og det er bundet til syv år med lang levetid," sier han.

3. Et plantebasert kosthold hersker suverent

Kanskje ikke overraskende ble en diett som ligner på middelhavsdietten funnet å være en betydelig bidragsyter til lang levetid. "De spiste kjøtt, men det var omtrent på størrelse med kortstokken og bare omtrent fire ganger i måneden, så mye annerledes enn her," forklarte Buettner. (Høres ut som Tom og Gisele kan være på noe?)

4. Totalt sett spiser de rett og slett mindre

"Hovedpoenget er imidlertid at selv om de ikke ga streng oppmerksomhet på diettene sine, hadde de et lavere kaloriinntak," sier han. "Hvis du ser på Amerikas menyer og dietter, er kaloriinntaket gjennom taket.""

5. Men de drikker fortsatt rødvin

Buettner, fylt med antioksidanter og Heart sunne fordeler, var aldri av bordet for de langvarige innbyggerne i disse samfunnene, legger Buettner til. (Men hva med vininfusert kaffe?)

6. De vet hvordan de skal skaffe seg

Sammen med vin har alle disse samfunnene enkle, byomfattende måter å redusere stress. "Som vi alle vet, er stress knyttet til kronisk betennelse, som er knyttet til de fleste aldersrelaterte sykdommer," forklarer han. "Mellom napping, stamfar ære eller andre religiøse seremonier, visste folk å ta seg tid for seg selv hver dag.""

7. Alle er trosbaserte samfunn

Selv om de er spredt over hele kloden, fokuserer hver by på tro. "Disse samfunnsdrevne målene og troene bidro til å skape formål, forbindelse og oppfyllelse for alle innbyggere-som alle er enorme indikatorer på levetid," sier Buettner.

8. De satte familiene først ..

Selv over troen prioriterer folk sine kjære: "De hadde en sterk følelse av kjærlighet med familiene sine," forklarer han. "Isolasjon blir en ekstraindikator på stress og sykdomsfolk som har sterke forbindelser til kjære er lykkeligere og sunnere lenger.""

9 ... men har venner å ringe når de trenger støtte

For tjuefem år siden hadde den gjennomsnittlige personen tre beste venner. I dag er det nede på 1.5. Det tilsvarer å røyke 20 sigaretter om dagen, "sier Buettner. "På slutten av dagen er ingen kosthold eller trening viktigere enn å ha venner du kan ringe opp når du bare trenger å snakke eller lufte om noe som skjer."(BRB, Facetiming min beste venn.)

Slik får du Boost din levetid ved å finne lykke i alle deler av livet ditt. Og for litt ekstra aldersrelatert inspirasjon har denne 107 år gamle dikteren noen store mindfulness-leksjoner.