De 7 viktigste næringsstoffene for sunn hud

Veronica Campbell, RDN, en registrert kostholdsekspert for ladegruppen i Philadelphia bekrefter at matvarene vi bruker spiller en enorm rolle i hudhelsen, og ernæring kan endre hudstruktur og fuktighet. Noen viktige forhold å se etter er rynker (som akselereres av overflødig soleksponering og tap av kollagen), sprukket hud (et symptom på dehydrering) og kviser.

"Som de sier, er du det du spiser," sier Campbell. "Hver mat du velger inkluderer en næringsprofil som vil resultere i kjedereaksjoner i kroppen din. Å velge mat som stemmer overens med helsen din, vil hjelpe deg å leve et langt, sunnere liv.""

Nedenfor skisserer Campbell 7 viktige næringsstoffer for sunn hud

Protein

Mens protein vanligvis er tenkt på som et kraftverk for å bygge muskler, kan det også gjøre underverker på huden. Det er fordi hud er i stor grad sammensatt av protein. "Dette essensielle makro -næringsstoffet er like viktig som oljen i bilen din," sier Campbell. "Hvis du ikke oppfyller dine daglige proteinbehov, vil kroppen din trekke seg fra reserver som muskler og begrense ubesværlige bruksområder som hår og neglesekvalitet."Ønsker å gi huden din en glow-up? Forsøk å innlemme protein i hvert måltid. Spesielt hvis du er plantebasert eller vegansk, dobbelt ned på mat som knasende nøtter, hardføre bønner og velsmakende frø.

Vitamin E

Denne fete antioksidanten er en hudpleieklassiker. Brukt som aktuell, og vitamin E kan gjøre underverker på helbredende ekle kutt og arr. På innsiden? Det forhindrer kroppen fra skade gjort av frie radikaler. "Eksponering for frie radikale giftstoffer som UV -lys resulterer i oksidasjon," sier Campbell. Hun forklarer at oksidasjon tilsvarer bruning i en avokado-resultatet i trøtt, aldrende hud. "Mens vitamin E -behov vanligvis kan oppnås utelukkende gjennom kosthold, kan det hende at 90% av amerikanerne ikke oppfyller vitamin -behovene sine," sier Campbell. Den anbefalte daglige godtgjørelsen (RDA) av vitamin E 15 mg, så spis sunt fett, som olivenolje og ferske avokado.

Biotin

'Beauty-vitaminet er en go-to for å dyrke sterkt hår, hud og negler. Men vet du hvorfor? "Biotin brukes faktisk til å hjelpe kroppen din med å konvertere mat til brukbar energi," forklarer Campbell. "Så når det er en mangel, kan det vises som sprø hår og negler."For naturlige matkilder, tilsett noen egg (spesielt eggeplommene,) søtpoteter og bananer til kostholdet ditt. Eller prøv et vitenskapsstøttet supplement, som Bareorganics Superfood Water Enhancers ($ 5) eller Solgars biotin-tabletter ($ 16).

Vitamin C

Som serum eller en lotion, er denne kraftige antioksidanten en hudpleie som er elsket av Derms. Det viser seg at det har de samme hudelskende fordelene når du jobber fra innsiden. Campbell sier at denne antioksidanten er fantastisk for å redusere den irriterende frie radikale skader ved å redusere oksidativt stress og hjelpe til med å skape kollagen. Det betyr at du ikke bør skimp på de zesty sitrusfruktene, skarpe rød paprika og velsmakende tomater. Men merk: "C-vitamin er vannløselig, noe som betyr at det er best å glede seg over C-rik C-rik mat rå, da koking kan føre til at vitaminutvaskingen av produktene.""

Kollagen

Apropos kollagen ... Dette derivatet av protein spiller en essensiell rolle i strukturen av hud, hår, bein og bindevev. "Gjennom aldring svekkes kollagen, noe som fører til rynker og bruskproblemer," sier Campbell. "UV -lys har også evnen til å redusere kollagenproduksjonen i kroppen.""

Hvis du er en kjøtt-spisested, er du heldig: beinbuljong, fisk og kylling er alle nøkkelen for å få kollagen-fyllingen. Hvis du er plantebasert, gjør leksene dine. Inntil nylig har ikke kollagen som et supplement eller aktuell. Nå beskjærer veganske alternativer, men det beste alternativet er å se etter mat som er mørke og løvrike, som grønnkål og spinat, eller de som har vitamin C for å hjelpe til med organisk produksjon, som frukt og belgfrukter.

Omega-3 fettsyrer

Også kjent som "umettet fett", omega-3s "kan ikke bare bidra til å senke kolesterolnivået, men også bidra til å fukte huden reduserende rødhet, dermatitt og kviser," sier Campbell. Hvis du vil ha sunn, lykkelig hud, kan det være et godt tidspunkt å sjekke ut middelhavsdietten: "Det er ingen RDA for Omega -oljer, men å velge fisk over rødt kjøtt eller olivenolje over palmeolje kan utgjøre en stor forskjell," hun sier. Andre matkilder inkluderer avokado, nøtter og frø.

Vann

Selv om det ikke vanligvis er tenkt som et næringsstoff, kan H2O ha den største effekten på kroppen, og derfor huden din. "Å drikke nok vann hjelper regelmessig kroppen med å skylle giftstoffer og forbedre effektiviteten," sier Campbell. "Ved å holde deg hydrert, kan du redusere puffiness og kviser, forbedre hudstrukturen og forbedre slappheten."Gullstandarden er å drikke minst 64 oz. en dag. Hvis du ikke er så flott i matematikk, kan du se på fargen på tissen din: Hvis det er klart, kan det være et tegn på over-hydrering. Hvis det er mørkt, som fargen på øl, kan du kanskje fylle den vannbottet. "Optimal hydrering er å opprettholde fargen på sitronade.""

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.