De 7 gyldne reglene for hjerte-sunt spising, ifølge kardiologer

3. Ignorer slankeknapper

Den trendy spiseplanen for øyeblikket vil komme og gå, men Matthew Budoff, MD, professor ved David Geffen School of Medicine ved UCLA, sier at det er ett stykke sunne spisåd som har tålt tidens prøve: å nyte et bredt utvalg av matvarer i moderasjon. "Dette er det som er viktigst," sier han. "De som kan moderere matinntaket, vil ha størst langsiktig suksess.""

4. Vær oppmerksom på proteinvalgene dine

Nok en av DR. Budoffs Heart Healthy tips er å velge det han kaller "smarte proteiner."" Dette betyr å spise mindre rødt kjøtt, og mer magert kjøtt, noe som vil føre til bedre langsiktige resultater, "sier han. Noen eksempler på hjertefriske proteiner inkluderer: fjærkre, fisk, egg, belgfrukter og nøtter.

5. prioritere råvarer ved hvert måltid

Jada, du har fått beskjed om å spise grønnsakene dine siden du var liten, men dr. Budoff sier at du ikke kan lage en regelbok for hjerte-sunt spising uten å inkludere dette rådet. Alle frukt og grønnsaker inneholder antioksidanter, som er knyttet til å senke kolesterolet. For å sikre at du får nok, er en god tommelfingerregel å fylle 50 prosent av tallerkenen din med grønnsaker.

6. Fyll opp Omega-3s

Omega-3s er ofte en del av matvarer for hjernehelsen din, men trinn én mats grunnlegger Elizabeth Klodas, MD, sier at de også er bra for hjertet ditt. "Et sunt hjerte trives på hele matfiber, antioksidanter og sunt fett som omega-3 fettsyrer, så inkluderer rikelig med fullkorns havre, lin, chia, nøtter, frø, frukt og grønnsaker i kostholdet ditt," sier hun. Det er spesielt noe å være klar over hvis du er vegansk; Frø og nøtter kan være hjerte-sunne stifter hvis du holder deg til denne livsstilen.

7. Fokuser på å gjøre små sunne endringer

Dr. Klodas understreker at å prioritere hjerteheden ikke bør være overveldende, og den beste måten å gjøre endringer på er å starte i det små. "Vær realistisk. Det handler ikke om å spise et perfekt kosthold, det handler om å ta bedre valg, uansett hvor lite, "sier hun. "En klinisk studie demonstrerte at selv små kostholdsendringer kan gi betydelige kolesterolreduksjoner på så lite som 30 dager.""

Er middelhavsdietten best for din generelle helse? Eksperter sier ja:

Noe annet bra for hjertet ditt: Regelmessig trening. Slik lager du en treningsøkt basert på hvordan du føler deg og tips for å gjøre morgentrening til en vane.