De 6 viktigste matvarene du kan unngå hvis du har å gjøre med acid reflux

Høres kjent ut? Hvis du noen gang har følt noen av disse symptomene, vet du at du ikke er alene. Nyere data viser at omtrent en tredjedel av befolkningen opplever halsbrann hver uke. De gode nyhetene? I følge Poon kan syre refluks (og dens symptomer) vanligvis løses med mindre kostholdsskift. Med det i bakhodet, fremover finner du en liste over hvilke sur refluksmat du må unngå for å hjelpe nix acid reflux fra ditt daglige liv.

Sur oppstøt mat for å unngå

1. Stekt og fet mat

Velsmakende som de kan være, sier Poon at “stekt og fet mat antas å gjøre sur refluks verre, delvis fordi de tar lengre tid å fordøye, og dermed øker sannsynligheten for tilbakeløp.”

2. Svært sure produkter

Tenk: tomater og sitrusfrukter. "Disse matvarene kan få magen til å produsere mer syre, noe som kan føre til tilbakeløp," sier Poon. Med dette i bakhodet, hvis du regelmessig opplever acid reflux, kan det være lurt å kutte ned ikke bare på ferske tomater og frukt, men pizza, pomodoro spaghetti, gråhunder og andre populære retter laget med skyldige.

3. Løk

Igjen, vi vet at de er deilige, men ifølge Poon er løk beryktet for å forårsake GERD. Når det er sagt, er rå løk mer utløsende enn kokte løk, så hvis du er altfor forelsket i veggien for å skrape den fra kostholdet ditt, kan du prøve å velge grillet, stekt, sautert og karamellisert løktilbud der du kan.

4. Alkohol

Husk det vanlige scenariet vi nevnte i introen? Den vanlige følelsen av at noe er ute etter drikking? "Det er en klar sammenheng mellom alkoholforbruk og forekomst av sur refluks, sannsynligvis på grunn av skader på spiserøret med alkohol og dens biprodukter," sier Poon. Som sådan, hvis du er utsatt for halsbrann under eller etter en natt med drikking, er det verdt å kutte ned. Hvis du befinner deg i en situasjon der du ikke vil, er det alltid muligheten til å nå i vesken din for et par tums ekstra styrke antacida tabletter ($ 14) (min beste venn lærte meg dette trikset for noen år siden og nylig Påminnet meg om det i løpet av vår første gang i Nashvegas-Ahem, Nashville-og la meg fortelle deg: Det fungerer).

5. Krydret mat

Enten det er pepperoni, varm saus, nachos, paprika eller wasabi, kan krydret mat tilfredsstille en sug, men de er også mye mer sannsynlig å forårsake sur oppstøt. "Det er noe forskning som indikerer at krydret mat kan føre til sur oppstøt," sier Poon. ”De fleste retningslinjer antyder å unngå dem hvis du opplever symptomer på GERD.”(Hvis det høres ut som en straff, men å holde en flaske tums tyggbare biter ultra styrke antacida tabletter for halsbrann og syre reduseringsfordøyelseslindring ($ 25 for tre flasker) på hånden kan gi deg litt mer gratis regjering.)

6. Spiser sent på kvelden

Tro det eller ei, mat og drikke i seg selv er ikke de eneste kostholdsvalgene som kan forårsake sur refluks-når du konsumerer dem, kan også. I følge Poon, jo senere du spiser, jo mer sannsynlig er det at du opplever halsbrann. "Å spise sent på kvelden kan forårsake gerd, da det å ligge horisontalt kort tid etter å ha spist, kan forårsake en tilbakestrømning av magesyre," forklarer hun. Når det er sagt, hvis du ikke kan gå uten den sene kveldsskiven (eller lastet hotdog), bare husk å vente en stund før du legger deg.

Andre måter å takle sur refluks

Ikke alle opplever sur refluks identisk. Så mens Foods and Drinks oppført ovenfor er de vanligste skyldige, innrømmer Poon at det som kan forårsake sur refluks for en person kanskje ikke utløser en annen, og omvendt. Hvis du opplever kronisk acid reflux, bør du konsultere legen din før enn senere.

"Hvis du sliter med acid reflux, anbefaler jeg å starte en matdagbok," sier hun. “I det kan du merke deg når du spiser noe-eller en viss aktivitet (si å spise før trening)-kan du oppleve sur oppstøt. Når du har forstått triggerne dine, kan du planlegge kostholdet og dagen deretter.”

Kan ikke komme om bord med en matbok fra old school? Whoop 4.0 leveres med en journalfunksjon i appen som lar deg spore nøkkelvalg og atferd-inkludert sene måltider, alkohol, fett og meieriforbruk, og mer.

Et annet alternativ? Supplere kostholdet ditt med naturlige probiotika, som de som finnes i helse-ed kombucha. "[De] kan bidra til å balansere fordøyelsessystemet ditt og kan hjelpe deg med å unngå tilbakeløp," sier Poon.