5 feil du kan gjøre din første gang i vektrommet og hva du skal gjøre i stedet

2. Løfter for tungt for tidlig

Dette er akkurat der oppe med feil form. "En av de viktigste bekymringene for folk som kommer inn i vektrommet for første gang, blir skadet ved å løfte for mye vekt," sier Scarfo.

En generell tommelfingerregel er å løfte belastninger som føles håndterbare, men utfordrende, for deg muskelen av de siste to til tre repsene til et sett. Når så mye vekt føles lett for deg, går du trinnvis opp slik at du gradvis laster øvelser litt etter litt.

3. Bare holder seg til vektmaskiner

"Mange begynner å løfte ved å bruke maskiner, fordi de fleste maskiner har diagrammer for hvordan de skal bruke dem, ta ut angsten for å prøve å flytte en vektstang eller hantel effektivt," sier Scarfo.

Ustabiliteten til frie vekter er imidlertid en god ting, da det vil hjelpe deg å bygge muskler mer effektivt, og de begrenser heller ikke bevegelsesområdet ditt slik maskiner gjør, noe som betyr at du også kan øke mobiliteten din.

Hvis du ikke er sikker på hvor du skal begynne, kan du vurdere å registrere deg for noen få personlige treningsøkter med en CPT på treningsstudioet ditt.

4. Ikke har en treningsplan

"Når du begynner å løfte, må du ha en plan for å garantere at du blir sterkere," forklarer Scarfo. De fleste vektløftingsplaner bruker progressiv overbelastning for å hjelpe deg med å nå dine styrkemål, og det er derfor de er så effektive.

Hvis du vet at du er styrkemål er generelle-som i byggemuskulatur, øke din maksimale styrke-da kan du bruke et hvilket som helst antall forhåndsprogrammerte treningsapper for å veilede deg. Future er en favoritt hos Well+Good, og Lift Valut, der Scarfo fungerer som den bosatte treningseksperten, tilbyr gratis programleder som er mobilvennlig, slik at du kan trekke dem opp på telefonen din. For mer spesifikke mål, bør du jobbe en-til-en med en personlig trener for å lage en tilpasset treningsplan.

5. Ikke ryddet opp etter deg selv

Hvert treningsstudio har sitt eget sett med uskrevne regler, men det er noen få som gjelder overalt. “Å tørke ned maskinen eller benken din er god hygiene; Tilsvarende kan du alltid rakke vektene dine på nytt etter at du har brukt dem, sier Scarfo. Hvis du gjør disse to tingene hver gang du løfter, vil du være i gode hender.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.