De 6 gyldne helsestyrene for kvinner over 50 år, ifølge kardiologer

Dr. Kramer sier at hvis sjekken din fremhever helseproblemer, inkludert høyt blodtrykk eller forhøyet blodsukkernivå, er neste trinn å snakke med legen din om hvordan du skal adressere dem. Han sier at dette alltid starter med livsstilsvaner, inkludert å finne måter å spise sunn mat du liker og holde deg aktiv. Men avhengig av hvor alvorlige problemene er, kan medisiner også spille en rolle også.

2. Flytt kroppen din i minst 150 minutter i uken.

Begge kardiologene sier at de alltid understreker viktigheten av bevegelse for pasientene sine, spesielt over 50. (Deres stillingstittel gjør Ha ordet cardio i det, tross alt.) "Trening er det viktigste for kvinnene over 50 år, da det hjelper med erkjennelse, hjertesykdom og beinstyrke, noe som er spesielt viktig når vi eldes," dr. Sier Budoff. Dr. Kramer sier at en god regel å leve etter trener i omtrent 150 minutter med moderat, fysisk aktivitet per uke.

3. Bygg et støttesystem.

Hvis du ikke er vant til å trene i 150 minutter i uken eller prøver å spise mer sunt, dr. Kramer erkjenner at det ikke alltid er lett å endre livsstilen din. Dette er grunnen til at han sier at et støttesystem kan være nyttig. En idé kan planlegge en nattlig telefondato med en venn der dere begge bruker tiden til å ta igjen mens du går rundt i dine respektive nabolag. Kanskje du og partneren din har morsomme sunne matlagingsutfordringer hjemme. Eller det kan oppsøke et samfunn på nettet. "Det er online programmer som hjelper deg med å forbedre vanene dine," dr. Kramer sier. (Leter etter et samfunn for å inspirere deg til å lage mer sunt? Vel+god kokk med oss ​​Facebook -gruppen er en flott en å sjekke ut.)

4. Spis mer hvitløk.

Dr. Budoff er en stor fan av hvitløk-og ikke bare fordi den gir mer smak til mat. "Jeg har funnet ut at alderen hvitløksekstrakt kan ha den beste innvirkningen på hjertehelsen enn noe annet kjent kostholdstilskudd," sier han. "[Forskning antyder] at den støtter sunt blodtrykk og reduserer dårlige kolesterolnivåer, reduserer plaketten i koronararterier og forbedrer helsen til blodkarvegger.""

Se videoen nedenfor for å lære mer om helsemessige fordeler ved hvitløk:

5. Forsikre deg om at du får nok søvn.

Et av de viktigste hjertehelsetipsene for kvinner over 50? Få nok søvn. "Vi vet alle at riktig søvn lar kroppen reparere seg selv. Søvn er veldig viktig for et sunt hjerte, "DR. Sier Budoff. Å ikke få nok, legger han til, setter deg i større risiko for kardiovaskulær og koronar helsemessige sykdommer. National Sleep Foundation anbefaler at voksne, inkludert mennesker i 50 -årene, får syv til ni timers søvn per natt. I følge NSP rapporterer kvinner å oppleve flere soveproblemer enn menn, og en grunn til dette skyldes stress. På grunn av dette er det avgjørende å finne måter å redusere stress.

6. Børste og floss hver dag.

Du tror kanskje at munnen din absolutt ikke har noe med din kardiovaskulære helse, men dr å gjøre. Budoff sier at de faktisk er koblet til. "Flere studier viser at din tannhelse og hjertehelse er sammenflettet," sier han. "Bakteriene i munnen din, når de frigjøres i blodomløpet, kan øke betennelsen og føre til herding av arteriene, som igjen til slutt kan føre til hjerteinfarkt og hjerneslag."Det er definitivt god grunn til å pusse og floss hver dag-spesielt hvis du er, du vet, å spise mer hvitløk.

Den virkelige nøkkelen, dr. Kramer sier, gjør disse helsestyrene du lever etter til at de er fullt integrert i ditt daglige liv. Men han sier å aldri føle seg dårlig hvis man faller ved veikanten. "Endring av vaner, inkludert forbedring av livsstilen din, er vanskelig," sier han. "Hvis du regres til å endre vaner, kan du prøve igjen. Det kan ta mange forsøk før du lykkes med å mestre den nye livsstilen din.""

Det er definitivt råd verdt å ta til (ahem) hjerte.