De 5 yogaene du sannsynligvis gjør galt (og hvordan du fikser dem)

Warrior I, Warrior II, Cobra: Hvis du er en mangeårig yogi, kan disse stillingene være så kjent at du i utgangspunktet flyter gjennom dem på autopilot-og føler deg ganske darn bra med det, for å være ærlig.

Men det viser seg, mange yogier synes at De har positurer når de faktisk gjør dem, vel, galt.

Buzzy New York City-baserte yogalærer (og Intensati-instruktør) Ashley Newsome, som er vertskap. Hun dømmer ikke-hun vil bare ikke at du skal bli skadet.

"Du kan ikke Vær dårlig på yoga, "insisterer hun. Men det er ting du kan gjøre for å sikre at hver positur ikke bare ser bra ut, men det er også trygt for deg.

Her deler Newsome feiljusteringene (aka yogafeil) hun ser oftest pluss enkle rettelser for din neste klasse.

Fjellposisjon

Den vanlige feilen: Du skulle tro at denne ville være ganske grei, ikke sant? Tross alt, du bare står der. Vel, Newsome har noen nyheter for deg: "To feil jeg ser hele tiden er overordnet på toppen av skuldrene og byttet ut," sier hun. "Mennesker kjærlighet å stikke rumper ut.""

Ryggraden skal være i nøytral innretting, noe som betyr at selv om ryggen har naturlige kurver for det, er du ikke altfor overdriver dem. Hvorfor? Å holde ryggraden i nøytrale dytter deg til å engasjere kjernen din mer, skape en følelse av stabilitet og kraft.

Hvordan gjøre det riktig: Ta en hoftebredde holdning, jording begge føttene. Løft knekappene slik at du engasjerer toppen av lårene. "Send halen ned, og løft samtidig den lave magen opp mot hjertet ditt," sier Newsome. (Dette trinnet vil hjelpe deg å holde deg fra å stikke rumpa ut.) Trekk begge sider av ribbekken mot hverandre. Hold skuldrene myke og forleng deg gjennom armene. Og ikke glem å engasjere den kjernen.

Frem fold

Den vanlige feilen: Det største problemet her, ifølge vår ekspert, er at yogier ikke holder vekten på rett sted. "Folk elsker å kaste vekten tilbake i hælene," forklarer hun. Dette kan være farlig fordi det tvinger deg til å overforbruk av hamstringsene dine-og hvis du noen gang har trukket en hammy, vet du at det er ikke Moro å komme seg fra.

Hvordan gjøre det riktig: "Det du vil gjøre er å rocke vekten fremover, så flertallet av det er i føttene dine," sier Newsome. Hei, gir mening gitt dette er en framover brett, til høyre?

Planke

Den vanlige feilen: Hvis du ikke har mestret planken i treningskursene dine, er sjansen stor for at du tar med disse feilene på yoga -mattet ditt også. Problemet er nok en gang baken. "Folk elsker å skyve støvlene opp i luften," sier Newsome. Men det motsatte er også sant. "Jeg ser også mye dypping i hoftene," legger hun til.

Hvordan gjøre det riktig: Nøkkelen er å holde alt i en rett, diagonal linje-fra hælene til hoftene til skuldrene. Dette fungerer kjernen mer enn hvis hoftene dine er løftet (eller beiter gulvet). "Hvis du ikke er sterk nok til å holde en planke, er det helt fin-bare senk knærne," tilbyr yogien opp. "Kjernen din vil fortsatt dra nytte av flyttingen.""

Chaturanga

Den vanlige feilen: Du kan flytte inn i Chaturanga et dusin (eller flere) tider i løpet av en klasse, men Newsome sier at det er en vanskelig positur fordi det er mye rom for feil. (Det kan til og med være de vanskeligste mellomliggende yogaposisjon for å få rett.) "Det meste av tiden du begynner i planke, og en feil jeg ser er at folks albuer går ut, til høyre og venstre," sier Newsome. "Men du vil at albuene skal lede tilbake.""

En grunn til at Chaturanga blir litt slurvete er at folk blir slitne halvveis i klassen og kutter hjørner. "Hvis du er utslitt, må du gjenkjenne det. Men det er en forskjell mellom å være utmattet og være lat, "påpeker hun.

Hvordan gjøre det riktig: "Du skal nesten føle albuene dine gli langs ribbekken," forklarer yogien. Klar til å gå? Deretter beveger du deg litt fremover på føttene dine. Når du senker deg ned, holder du ribbekken i tråd med albuene, selv om det er fristende å senke brystet nedover. Dette vil bidra til å forhindre at albuene dukker opp fra kroppen.

Hvis du ikke kan tilkalle styrken for dette, sier Newsome at du ganske enkelt kan senke knærne, noe som ikke vil fjerne positurens integritet.

Warrior I + Warrior II

Den vanlige feilen: "Jeg ser den samme feiljusteringen for dem begge," sier Newsome. "Folk elsker å poppe ytterkanten av bakfoten opp av gulvet."En annen feil: å bøye bak kneet, som hun sier kan føre til skade.

Hvordan gjøre det riktig: Malt ned gjennom ytterkanten av bakfoten, og hold bakbenet rett uten å låse kneet. "Å holde foten nede engasjerer bena mer, så du styrker," forklarer hun. "Men den viktigste grunnen til å gjøre det, bortsett fra å forhindre skade, er for stabilitet."Så neste gang du føler deg off-kilter i krigerposisjon, sjekk inn fra bakken opp-lignende de fleste aspekter av livet, å ha et fast fundament er alt.

Husk alltid: Hver kropp er et yogakropp-et sentiment som verdens eldste, muntereste yogi absolutt vil være enig.