De 5 mest kardiovaskulære vennlige former for protein, i henhold til American Heart Associations nye retningslinjer

Når det gjelder soya, er aha alt for det. Vitenskapelige studier har vist en sammenheng mellom soyakonsum og lavere kolesterolnivå, som er direkte knyttet til å være til fordel for kardiovaskulær helse.

Men hvis du er nysgjerrig på hvilke proteinkilder som er de aller beste for hjertehelse, kan du sjekke ut listen nedenfor, som er direkte basert på AHAs siste kostholdsanbefalinger. Bruk den som en guide for å vite hvilke proteinkilder du vil innlemme i måltidene dine med jevne mellomrom for å støtte din kardiovaskulære helse.

De fem beste hjerte-sunne proteiner, ifølge American Heart Association

1. Fisk

Omega-3-fettsyrene i fisk kommer direkte til gode, en grunn til at det å spise det regelmessig er knyttet til å leve lenger. "Kroppen vår kan ikke lage omega-3 fettsyrer, så vi må hente dem fra mat," fortalte ernæringsekspert Maya Feller, Rd, fortalte Vel+bra i fortiden. Fisk høyest i Omega-3s inkluderer laks, sardiner, makrell, torsk, sild, ørret og tunfisk. Foruten å være god for hjertet, er Omega-3 fylt-fisk også viktig for hjernehelse. (Stikk den nødvendige "svømming med fordeler" ordspill.)

2. Nøtter

En grunn til at nøtter er bra for hjertehelsen er av samme grunn som fisk: De er høye i Omega-3s. Kan du gjette hvilken type nøtt som er spesielt bra for hjertehelsen? Det er macadamia nøtter, som er høyere i Omega-3s enn andre typer nøtter. Nøtter har også mye antioksidanter og fytonutrients, som er knyttet til å beskytte mot høyt kolesterol, en annen grunn til at de er en så hjerte-sunn mat.

3. Bønner, linser og kikerter

Sjansen er stor for at du allerede har dette hjerte-sunt proteinet i spiskammeret ditt. I likhet med nøtter, er bønner, linser og kikerter alle knyttet til å beskytte mot høyt kolesterol fordi de er høye i antioksidanter og fytonutrients. Å spise en av disse plantebaserte proteinkildene på REG kan også senke blodtrykket, et annet sjekkmerke på listen for kardiovaskulær helse.

Se videoen nedenfor for å lære mer om helsemessige fordeler ved kikerter:

4. Soya

Som tidligere nevnt, har vitenskapelige studier vist at konsumerende soya regelmessig kan bidra til å senke kolesterolnivåene-gode nyheter på den kardiovaskulære helsefronten. Tofu, tempeh, edamame, soymilk og miso er alle eksempler på måter å konsumere soya. Tempeh er høyere i protein enn tofu, men begge er gode valg for å innlemme i måltidene dine.

5. Erter

Erter blir ofte oversett som en proteinkilde, men bare fordi de er små, betyr ikke det at de ikke er mektige. I tillegg til å ha mye protein (det er åtte gram i en kopp), inneholder erter to aminosyrer lysin (som hjelper til.

Du vet hva som er så flott med denne listen, foruten det åpenbare faktum at hver av disse proteinrike matvarene hjelper til med å holde tickeren din ... tikker? Det er så Mye du kan gjøre med hver og en av disse formene for protein, spesielt de plantebaserte. På grunn av deres allsidighet er måltidideene virkelig uendelige. Uansett hva kostholdsinnstillingene dine er, kan du støtte din kardiovaskulære helse gjennom det du spiser uten å savne en, vel, slå.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.