Den 5-minutters Cardio Core-treningen som viser seg å være rask, betyr ikke lett

2. Squat to Cross Knee Drive: Dette bevegelsen med lav intensitet vil tillate deg å bremse ting og (litt) ta pusten. Plasser hendene bak hodet, sett føttene litt bredere enn hoftens breddeavstand fra hverandre, og ta rumpa mot bakken. Deretter er det på tide å treffe midtseksjonen. På vei opp fra knebøyen din, støtt kjernen din og ta med ett kne om gangen opp og over kroppen din for å møte den motsatte albuen.

3. Planker knekt til fjellklatrere: På tide å bringe pulsen opp igjen. Stakk skuldrene over håndleddene dine og send bena rett bak deg for en sterk planke. Deretter hopp føttene dine ut og tilbake fire ganger, hopp-jack-stil, og jogger knærne mot brystet fire ganger for fjellklatrerne. For å gjøre noen av disse trekkene med lav innvirkning, trå du ut og tilbake i stedet for å hoppe. "Du kan bevege deg veldig raskt selv om du tar ut virkningen," sier Joi.

4. Knekjøring til Split Squat: Dukker opp for føttene dine for et trekk som kombinerer lavere kroppsstyrke, kjerne og cardio til en. I en delt holdning (med føttene dine plantet litt bredere enn skuldrene), ta ett kne opp til brystet om gangen, ved å bruke armene for ekstra hastighet. Deretter sykler du gjennom fire delte knebøy: start i en lunge med en fot bak deg og den andre ut foran, og hopp opp for å bytte posisjoner. Bytt ut hoppende lunger med vanlige omvendte lunger.

5. Sit-up med Cross Jabs: Kom deg ned på ryggen for ditt femte og siste trekk av denne 5-minutters Cardio Core-treningen. Planter hælene i bakken, bruk kjernen din til å bringe deg opp for en full sit-up. Når du er på toppen, ta knyttnever opp til haken din for fire stanser på tvers av kroppene. Korsryggen ned til bakken og gjenta.

Handle trening for trening

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.