Gi deg selv gaven til denne 8-minutters strekkrutinen

3. Vekslende sidelås: Dette neste trekket vil hjelpe deg å strekke deg og styrke samtidig. Ta en bred holdning, gi det høyre kneet en sjenerøs sving og synke hoftene tilbake og ned for å strekke de indre lårene. Plasser begge hendene på bakken for å virkelig synke ned i denne. Ta den deretter over til venstre for en lunge -strekning, hold for noen få slag, og bytt deretter til høyre.

4. Stående side rekkevidde + skulderstrekk: Står høyt opp med den ene hånden på hofta, nå den andre hånden opp og over kroppen din for en sidebøyning. Forsikre deg om at du holder deg på hver side for en lang, luksuriøs inhalasjon og utpust (eller lenger for litt ekstra kjærlighet).

5. Figur fire strekk: Vi vil være på bakken for resten av denne serien, så bli komfortabel. Ligger på ryggen med føttene plantet og knærne bøyd, kryss det ene benet over det andre (tenk på å plassere ankelen på toppen av låret), og nå gjennom for å ta tak i bunnbenet og trekke den mot deg. Sørg for å bøye foten på toppen, arbeidsbeinet for å beskytte kneet.

6. Sittende fremover: Sett deg høyt, send beina rett ut foran deg og strekker deg til føttene, anklene eller skinnene på hendene uansett hvor du trenger for den dype hamstringstrekningen. Ta dette øyeblikket av stillhet for å virkelig puste gjennom noe ubehag du kan føle.

7. Katteku: Vi avslutter på alle fire for en strekning som vil føles oh-so-good på ryggraden. Trykk på øvre rygg mot himmelen og slipp hodet på din inhal. Ta magen ned mot bakken og vipp hodet opp på bakken og vipp hodet opp.

Handle trening for trening

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.