De 5 gyldne reglene for sunn mat, ifølge en lege og en RD

Velg i utgangspunktet mat i hele sin form; Og hvis det ikke er en hel mat, skann ingredienslisten. Enkle, få, uttalelige ingredienser er bedre (det samme er disse minimalt prosesserte snacks og frosne alternativer).

2. Planter = bra

"Tenk på å spise flere planter," sa Smith. Ja, det er virkelig så enkelt. USDA anbefaler at vi spiser minst to og en halv kopper grønnsaker og halvannen til to kopper frukt hver dag For å skaffe fiber, antioksidanter, vitaminer og mineraler. Målsregimer som er høyt i planter er knyttet til en mengde helsemessige fordeler, fra forbedret hjertehelse til redusert risiko for dødelighet.

Zeitlin la til at vi alle kunne stå for å legge mer på platene våre. "Hvis du er noen som spiser mye [av planter], flott, kanskje du vil doble delen din," sa hun. Hvis du har en tendens til å skimpe på grønnsakene, "tenk på å tredoble det."Du kan gjøre dette på mange måter, sa hun: rå i salater, som råskikk, stekt, grillet, sautert. I utgangspunktet er det en god ting du liker å spise grønnsaker.

Leter etter inspirasjon for å legge til flere grønnsaker til kostholdet ditt? Prøv oppskriften i denne videoen nedenfor:

3. Maten skal være gledelig (og ikke stressende)

"Mat skal være hyggelig," sa Zeitlin. "Du burde spise det du liker å spise og vil spise."Dette rådet er viktig når du velger den sunne maten du vil prioritere (ikke prøv å tvinge deg selv til å spise grønnkål hvis du bare hater det!) og bestemme hva dessert du skal spise. "Når du vil ha en sjokoladebrikke -informasjonskapsel, bør du også ha det. Mat og ernæring og næring deg selv går begge veier.""

Og når en mat eller en måte å spise ikke treffer disse bøttene, sa Zeitlin at det er viktig å revurdere. "Hvis det ikke nærer deg og stresser deg og forårsaker angst, er det ikke den rette planen for deg."Les: Det å føle seg fratatt er ikke noe.

4. Finn en spiseplan du virkelig kan følge med

Når det gjelder å velge en spiseplan, hadde Zeitlin dette å si: "Hvis det høres ut som grusom og uvanlig straff, bør du ikke gjøre det."Hun oppfordret folk til å vurdere om en gitt spiseplan er noe du kan gjøre for lang tid, uansett hvor du bor eller hvor du går. Vil du fortsatt kunne ha muligheter til å spise når du skal ut med venner eller reise til et nytt sted? Vil det være en enorm smerte å finne alternativer med jevne mellomrom? "Det kommer ikke til å fungere for deg hvis det ikke er egnet for realitetene i hverdagen din."Sannere ord, ikke sant?

5. Drikk mer vann

"Drikk mer vann" er ernæringsekvivalenten til "Bruk alltid solkrem."Det er * det * viktig.

"Hydrering er så nøkkelen og det hjelper med stress," sa Zeitlin. "Og det hjelper deg å virkelig komme i kontakt med sulten din ... Når vi er dehydrert, tolker kroppene våre det som sult. Så vi rekker mer mat, enten det er en sukkerholdig vare eller ikke, når vi virkelig bare er tørste."Tenk på dette påminnelsen din om å fylle den vannflasken ASAP.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.