Trenger bare å flytte? Denne 20-minutter

Hule bergarter

1. Sitt høy på matten med knærne litt bøyd og armene over hodet.
2. Rull tilbake gjennom ryggraden, hold bena rett mens du berger.

Sit-ups med en ben

1. Ligger på ryggen med knærne litt bøyd, rull opp gjennom ryggraden og vri kroppen din når du berører høyre hånd til venstre fot.
2. Rull ned igjen, ta deretter opp kroppen din, og vri deg mens du berører venstre hånd til høyre fot.

Push-up inn i fjellklatrere

1. Start i en push-up-stilling og fullfør en push-up.
2. Gjør fire fjellklatrere.
3. Gjenta 5 ganger.

Lav planke skrå crunches

1. Start i en lav planke på underarmene dine. Forsikre deg om at skuldrene dine er kvadratisk over albuene.
2. Holder kroppen din parallelt med bakken, ta høyre kne til høyre albue, sørg for å presse på skråene dine.
3. Gjenta på motsatt side, og bring venstre kne til venstre albue.

Høy planke -bagasjeromsrotasjon

1. Start i en høy planke med håndleddene rett under skuldrene.
2. Balanserer på høyre arm, svever høyre ben under kroppen din og tapp den med venstre hånd.
3. Gå tilbake til den høye planken din og gjenta på motsatt side.

Sideplankekrasker

1. Start i en sideplanke.
2. Knuse det øverste kneet til albuen.
3. Gjenta på motsatt side.

For mer treningsøkter i pilates-stil, prøv denne 15 minutter lange økten som vil brenne kjernen din som aldri før. Deretter tretthet hele overkroppen på bare seks minutter med denne Pilates -armtreningen.