Den 20-minutters HIIT-løpsrenten som jobber opp svette uten å ta hele dagen

Det fine med det hele? Hiit handler om kortfattethet. "De består av korte utbrudd av all-out-innsats, og du trenger bare 20-30 minutter," sier Ripka. Og hvis du er en løpende fan gjennom og gjennom (jeg føler deg), kan du oppnå fordelen med hardcore-treningen av, vel, løpe. "Sprints er en flott måte å få HIIT -treningen i," sier Ripka. "Du kan gjøre dem på tredemølle eller utendørs.""

HIIT -løpende trening til bokmerke

1. Varm opp i 2 til 3 minutter.

2. Sprint i 30 sekunder.

3. Gjenopprett deg på en tur i 45 til 60 sekunder, avhengig av kardiovaskulære kondisjonsnivåer.

4. Gjenta dette i 20 til 30 minutter.

5. Du kan øke skråningen på tredemølle eller finne noen åser hvis du er utendørs for å hjelpe med intensitetens utbrudd. Hvis du er utendørs, kan du bruke landemerker som markører for å sprint til.

6. Ha det gøy med det og bland det sammen.

Du kan også kopiere Jessica Albas Hiit Treadmill Workout (som er ganske geni). Og dette er sannheten om å løpe brenner muskler.