De to tipsene du trenger for å få mest mulig ut av sideliggende Pilates fungerer

2. Hold topp- og bunnhoftene direkte i kø

Posisjonen til det andre berøringspunktet av kroppen din til matten-din hofter kan også lage eller bryte formen din. Nøkkelen er å holde topp hofteinnpakningen fremover, ikke å slappe av, slik at bunn- og topphoften din er direkte i tråd med hverandre vertikalt. Dette kan være vanskelig å opprettholde: det er super fristende å lene seg tilbake. Men Spencer har et tips for å sikre at hoftene dine holder seg i kø: "En flott måte å opprettholde bekkenstabiliteten er å finne to forskjellige krefter på en gang," sier han. "Så et push and pull, eller en presse og et løft. På den måten gjør ikke den ene siden av hoften din noe, og den andre gjør mye.”

Hvordan ser det ut? Skyv ned i den støttende foten eller benet når du løfter den fungerende. Eller tenk på å bringe topp hoften fremover når vekten benet prøver å trekke det tilbake.

Disse tipsene kommer til deg fra den sideliggende delen av en ny 20-minutters lavere kroppsfokusert Pilates-serie fra Spencer for Well+Good's Good Moves-serie. Du starter med en grundig kjerne, glutes og låroppvarming i en serie broposisjoner. Så vil du starte benarbeidet i den sidelliggende posisjonen, før du går over til kneling, stående og en-ben-positurer. Du vil avslutte med å komme tilbake til å ligge på din side for å jobbe de indre lårene (og holde arbeidet utenfor hoftefleksorene dine!), før du slutter på noe deilig og sårt tiltrengt hamstring, hofte og firhjulstrekk.