De 13 beste immunitetene som øker matvarene, ifølge kostholdseksperter

"Først og fremst er C -vitamin et essensielt vitamin, noe som betyr at kroppen din ikke kan skape dette mikronæringsstoffet på egen hånd og derfor må skaffe det gjennom kosthold for å få alle de imponerende fordelene," forklarer hun og bemerker at forskningen har vist at C -vitamin C -nivåene er en indikasjon på dårligere helseutfall.“C -vitamin er også en antioksidant, som holder immunforsvaret ditt sterkt ved å beskytte kroppen din mot frie radikaler. C -vitamin støtter også produksjon av hvite blodlegemer som kalles lymfocytter og fagocytter, som fungerer for å beskytte kroppen din mot infeksjon.”

2. Egg

Protein er et must. Høyproteinmat som sjømat, kylling, bønner, usaltede nøtter og frø kan være gunstig for din immunhelse, dr. Cardel Touts egg som et av de beste alternativene, takket være deres "utvalg av bioaktive forbindelser som kan påvirke betennelsesdempende veier i kroppen.""

Ikke en stor fan av egg? Ikke noe problem! Galloway sier at andre proteinrike matvarer, inkludert proteinshakes klar til drink, også kan fungere for å øke immuniteten. "Jeg elsker. "Pluss at når jeg finner alternativer som har [rikelig med] vitaminer og mineraler inkludert antioksidanter vitamin C og E, som hjelper til med å støtte et sunt immunforsvar som en del av et sunt kosthold og livsstil, vet jeg at jeg lager en smart (og deilig ) tillegg til morgenrutinen min.”

3. Laks

I tillegg til å være en god kilde til protein, dr. Cardel sier at laks er en sunn fet fisk spekket med D -vitamin, "som hjelper til med å regulere og styrke immuniteten, og kan bidra til å forhindre infeksjoner i luftveiene," forklarer hun. Hvis du liker laks (eller fisk generelt), dr. Cardel sier at du bør ta sikte på å spise minst fire gram to ganger i uken. "Melk og 100 prosent juice som er forsterket med vitamin D kan også være en god kilde til dette immunforsterkende næringsstoffet," legger hun til.

4. Østers

I følge NYC-baserte registrerte kostholdsekspert Jennifer Maeng, Rd, inneholder østers mer sink per porsjon enn noen annen mat. "Sink spiller en viktig rolle i immunfunksjonen, da den er avgjørende i normal utvikling og funksjon av celler kjent som nøytrofiler og store granulære lymfocytter (LGL)," sier hun. I følge forskning kan en mangel på sink føre til en progresjon i visse former for kreft, så det er absolutt verdt å legge til kostholdet ditt.

5. Hvitløk

Heldigvis for oss er hvitløk ikke bare deilig, men utrolig bra for immunforsvaret ditt, også. "Allicin, en organosulfurforbindelse som finnes i knust hvitløk, har antimikrobielle egenskaper," sier Maeng. “Allicin hjelper også med absorpsjonen av sink som [som nevnt] er avgjørende for immunfunksjon. Neste gang du lager mat med hvitløk, husk å legge til litt mer for immunforsvaret ditt.”

6. Gresk yogurt

Protein er pakket i gresk yoghurt, men det er også probiotika, som er. Cardel sier er "" gode "bakterier som kan fremme immunhelse.”Det fine med gresk yoghurt er at den kan spises daglig, og det kan integreres i nesten ethvert måltid. Der det kan tjene som en frittstående snack toppet med granola til frokost, kan den brukes i stedet for rømme på taco natt, i tillegg til å lage is og deig, blant mange andre velsmakende retter.

7. Gulrøtter

Legg litt knase til salaten din og et stort løft for din immunitet med den enkle tilsetningen av gulrøtter i kostholdet ditt. "Gulrøtter er en rik kilde til vitamin A," dr. Cardel sier. “Vitamin A er kjent som 'antiinflammasjon vitamin' fordi det holder huden og vevene dine i hele kroppen din sunn og fungerer, og forskning viser at den spiller en kritisk rolle i å styrke immunfunksjonen.”

8. Spinat

Popeye visste hva han gjorde! "Spinat er rik på C -vitamin og antioksidanter som vitamin A," gjentar Galloway og bemerker at begge er viktige for et sterkt immunforsvar. ”De fleste amerikanere får ikke nok grønnsaker i det daglige kostholdet, så jeg oppfordrer alltid kundene mine til å innlemme dette gunstige bladgrønn når det er mulig når det er mulig.”Enten du legger den til i en deilig pastarett til middag eller til smoothien din til frokosten, sier Galloway at den vil lønne seg.

9. Ananas

Maeng sier at ananas er en annen må-ha immunforsterkende mat. I tillegg til å være full av C -vitamin, er ananas en kilde til bromelain, som øker immunforsvaret ved å forhindre kreft, blodpropp og andre alvorlige plager. Pluss at den har betennelsesdempende fordeler som helhet.

10. Brasil nøtter

Brasil nøtter er rike på selen, og ifølge Maeng er Selenium en av nøklene til et sunt immunforsvar. "Du kan oppfylle 100 prosent av det daglige Selenium -kravet med bare en Brasil -mutter per dag," sier hun. “Jeg liker å anbefale kundene mine å spise en Brasil nøtt daglig fordi selen er viktig for skjoldbruskkjertelfunksjon, men det er også en kraftig antioksidant. Det er vist at tilstrekkelig seleninntak er assosiert med forbedret immunfunksjon.”Når det er sagt, vil du ikke overforsår ingrediensen, da det kan føre til selen toksisitet. "Bare en om dagen er perfekt for voksne," sier Maeng.

11. Solsikkefrø

Pakket med både selen og sink, sier Maeng at solsikkefrø er en fantastisk mat for immunforsvaret ditt. "Du kan legge dem til din varme havregryn, salat, kornboller, eller til og med lage nøtteaktige og kremdip med dem," sier hun. Eller du kan ta den gammeldagse ruten og spise dem på egen hånd som en matbit.

12. Epler

Selv om noen foretrekker epler uten skrellene sine, sier Galloway at når det gjelder å støtte immunforsvaret ditt, vil du sive dem ned. "Eplehud inneholder quercetin, en fytokjemisk som kan støtte immunhelse og redusere betennelse," sier hun. “Epler har også pektin, som er et prebiotikum og fremmer tarmhelse. Når vi lærer mer om tarmen vår, fortsetter vi å finne en direkte sammenheng mellom en sunn tarm og immunitet.”

1. 3. Bønner

Bønner er en god kilde til protein-spesielt glutamin, sier Maeng. "Svarte bønner, linser er alle gode kilder til L-glutamin, en essensiell aminosyre som driver kroppens hvite blodlegemer," forklarer hun. “Du kan prøve vegetarisk chili med bønner, kremet dal eller svarte bønne burgere for å øke L-glutamininntaket.""

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.