Ta belastningen av korsryggen med disse glute- og kjernestyrkende trekkene

Derfra vil du trappe opp utfordringen med noen få runder med å styrke øvelser. Noen trekk er designet for å målrette mot den ene muskelgruppen eller den andre, mens andre-lignende planken for å bære vil gjøre dobbel plikt.

"Tenk kjernen, glutes, firer, alle musklene som virkelig hjelper til med å støtte korsryggen," sier Atienza om planken for å bære trening.

Hun vil også gi deg tips for hvordan du kan få mest mulig ut av disse øvelsene, siden mye av dette arbeidet handler om å lære å finne og aktivere kjerne- og glutemusklene, slik at du kan gjøre det i det virkelige liv for å unngå korsryggsmerter. For eksempel, i "god morgen" stående hoftehengslede Over-Relying på korsryggen for å gjøre jobben.

Gjør denne treningen på egen hånd, eller innlemme noen av øvelsene i andre treningsøkter, og du vil la korsryggen til slutt dele noe av belastningen.