Hold deg unna disse 5 matvarene før sengetid for bedre søvn (og langvarig helse)

Hele spisestedet er en delikat dans. Overindulering kan føre til en rastløs natt; Men hvis du legger deg med magen i magen, kan det hende at du ikke kan drive av i utgangspunktet. For å gjøre saken enda mer forvirrende, ser det ut til at forskning på emnet reiser flere spørsmål enn svar. Hjelper en snacks på sengetid til å stabilisere blodsukkeret? Eller bør du avstå helt de siste tre timene av natten for å unngå å gå opp i vekt? Hjelper karbohydrater med å sende deg i dvale eller holde deg våken? Er nattklassen foreldet eller kan du ha en Glass vin før sengetid uten konsekvens?

""

Fristet til å ofre en natt med søvn for en midnatt pizzakjøring? Ernæringsfysiolog Charles Passler, gjør, antyder du på nytt at du vurderer på nytt. "Forstyrret søvn er en primær skyldig for dårlig helse," sier han. "Det vil skape fysiske, mentale og emosjonelle utfordringer, inkludert senket erkjennelse, depresjon og ledd- og muskelproblemer.""

Så hva nøyaktig kan Du spiser før du legger deg hvis du befinner deg med uimotståelige sult om natten? "De beste matvalgene har mye protein og lite fett, sukker og karbohydrater," sier dr. Passler, som spesifikt anbefaler cottage cheese, gresk yoghurt, melk, proteinpulver som inneholder myse, eggehviter og magert protein som alternativer. Glassman legger til at 10 til 15 mandler og cashewnøtter, som inneholder protein og søvnaktiverende magnesium, også er et sunt valg.

Siden vi ikke kan (eller ikke vil) alltid være samvittighetsfull nok til å krympe egg før sengetid, kan det imidlertid være mer nyttig for rødt lys spesifikk mat og drikke sent på kvelden, foreslår dr. Passler.

Så hvis du må snack, her er hva du skal hoppe over.

1. Alkohol

"Å drikke før sengetid kan gjøre deg døsig, men realiteten er at det å drikke alkohol gjør deg mer sannsynlig å våkne om natten, slik at du føler deg mindre uthvilt om morgenen," forklarer dr. Passler. "Alkohol ved sengetid har også vist seg å øke snorken, noe som kan skape søvnforstyrrelse.""

2. Kaffe og te og drikke som inneholder koffein

"Vitenskap viser at effekten av koffein ikke er fullstendig ødelagt og fjernet fra kroppen i opptil 20 timer," DR. Passler sier. En studie fant at koffein konsumerte til og med seks timer før sengetid kunne forstyrre natts søvn.

3. Mørk sjokolade

Mens det er utpekt som en sunn sengetid dessert-mørk sjokolade er lastet med sunne antioksidanter-DR. Passler sier at det også kan pakke et slag koffein. "Den inneholder også teobromin, som har lignende effekter som koffein, og kombinasjonen av de to er skadelig for en god natts søvn," dr. Passler sier.

4. Krydret mat

"Krydret mat før leggetid kan skape fordøyelsesbesvær," dr. Passler sier. Capsaicin, den aktive ingrediensen som finnes i flertallet av krydret mat, kan også øke kroppstemperaturen din, noe som gjør det vanskeligere for deg å drive av.

5. Usunn fet mat og bearbeidet mat

"Å legge en belastning på fordøyelsessystemet og leveren på grunn av forbruket av usunn fet mat, som frityrstekt mat og bearbeidet mat, er aldri en god idé," dr. Pass; er advarer. "Og det er en fryktelig idé ved sengetid fordi søvnforstyrrelse er skapt av fordøyelsessystemet, leveren og nyrene som blir overarbeidet.""

Ønsker å slutte å ta dårlige matvalg om natten? Kanskje du bør vurdere å bli morgenperson. Det kan også være lurt å bytte opp dagtidens diett-her er 3 sunne spisevaner franske jenter sverger, og du burde også.