Sov galt? Prøv en profesjonell bårers 4 beste trekk for å trene knutene

Strekningene for å hjelpe deg med å føle deg bedre etter at du har sovet feil

Hvis du sov på skulderen, kan du prøve skulderruller

1. Begynn med å sitte rett opp med begge føttene plantet godt på gulvet og armene hviler ved din side. Trekk samtidig begge skuldrene opp mot ørene.

2. Åpne sakte opp foran på brystet ved å presse skulderbladene dine bak deg. Trykk på skuldrene nedover ryggraden og forleng nakken vekk fra skuldrene.

3. Gjenta opp, tilbake og ned.

Gjenta fem ganger.

Hvis du sov på nakken, kan du prøve nakkesirkler

1. Slipp haken forsiktig mot brystet og begynn å bringe høyre øre mot høyre skulder.

2. Gå sakte slik at du kan strekke deg og varme opp alle sider av nakkemusklene. Når du føler at du er i sluttområdet til høyre, kan du begynne å løfte haken opp til himmelen for å åpne fronten av halsen.

3. La musklene dine bevege seg i en naturlig progresjon til slutt å bringe venstre øre til venstre skulder, strekke høyre side og ta haken tilbake til brystet.

Gjenta tre ganger i en retning, og bytt deretter.

Hvis du sov på ryggen, ta en skumrulle

1. Ta en lang skumrulle eller en opprullet yogamatte og legg den på gulvet vertikalt.

2. Ligg på rullen med ansiktet opp på ryggen, og pass på at den er på linje med ryggraden og at den støtter hodet ditt. Tuck haken litt, bøy knærne og planter føttene på gulvet.

3. Bøy albuene i rette vinkler håndflater vendt opp. Forsikre deg om at armene er rette 90 grader og ikke skrått opp ved 45 grader, la skuldrene synke tilbake mot gulvet, slik at tyngdekraften kan hjelpe deg med å åpne hele overkroppen

Hold i ikke lenger enn tre minutter.

4. Hvis du sov på armen, må du målrette mot rotatoren din mansjett

1. Sett deg rett opp med føttene som er plantet godt under deg.

2. Løft høyre arm rett opp og bøy den høyre albuen, slipp underarmen bak hodet, høyre palme som beiter høyre skulder. Bøy venstre albue bak ryggen og nå den opp slik at toppen av venstre hånd beiter ryggen med håndflaten vendt bort fra deg.

3. Nå for å feste høyre hånd til venstre og koble fingrene sammen, og skaper en strekning i høyre ytre rotator mansjett og venstre interne rotator mansjett. (Ta et håndkle hvis hendene dine ikke helt kan nå hverandre.)

Hold i fem tellinger og slipper sakte grepet og bytter deretter sider.

Før-sengetidstrekk for å hjelpe deg med å bremse:

Visste du at puter ikke er så nødvendige? Det er sant. Og hvis du ikke spiser et egg før sengetid ennå, er det derfor du bare vil begynne.