Søvnbehov varierer etter alders-her er hva eksperter anbefaler for optimal energi i løpet av de 9 livsstadiene

Hvordan bestemme søvnbehov etter alder

Nyfødte, spedbarn, førskolebarn og barn i skolealder: 9 til 17 timer

"Før fødselen bruker [babyer] nesten all sin tid på å sove," sier dr. Stierer, som legger til at dette i stor grad fortsetter i de første livsevisene. ”Nyfødte fortsetter å sove mesteparten av natten og dagen, og vekker hver til tre timer å mate og i gjennomsnitt 14 til 17 timer eller mer av søvn i løpet av en 24-timers periode.”

Når babyen vokser, krever de sjeldnere fôring, og på rundt fire måneder-de trenger bare 12 til 15 timers søvn per dag, ifølge National Sleep Foundation. I en alder av en bemerker National Sleep Foundation at de fleste småbarn kan sove 10 til 12 timer nattlig uten å våkne, i tillegg til en eller to lur i totalt 11 til 14 timer daglig søvn.

"Småbarn, som vanligvis lur en gang om morgenen og en gang på ettermiddagen, vil vanligvis gå over til bare en lur på ettermiddagen omtrent 18 måneder," dr. Stierer sier. “Førskolebarn i alderen 3 til 5 trenger omtrent 10 til 13 timer, noe som inkluderer ettermiddagsnav. Førskolebarn i alderen 3 til 5 år trenger omtrent 10 til 13 timer, noe som inkluderer ettermiddagens lur. Og av 6 år gamle slutter de fleste barn å nappe og bør sove 9 til 12 timer om natten.”

Ungdommer: 8 til 10 timer

"Tenåringer trenger vanligvis åtte til 10 timers søvn hver natt," sier dr. Bostock, som legger til at få mennesker i dette livsfasen har en tendens til å faktisk klokke som anbefalte søvnmengde, i lys av økende ansvar og bekymringer som kan gjøre det vanskeligere å få en god natts søvn.

"I en alder av 12 år er det ikke uvanlig å se at barn har mer enn en natt per uke med utilstrekkelig søvn," sier Dr. Stierer. ”Bare omtrent halvparten av alle barn i USA får anbefalt ni timers søvn per natt, med tenåringer som den høyeste prosentandelen av de med kronisk utilstrekkelig søvn.”

Ungdom har også en tendens til å markere et skifte i en persons døgnrytme, også kjent som deres naturlige kroppsklokke. "Det er forsinket, noe som betyr at de er kablet til å legge seg senere og våkne senere på dagen," sier Dr. Stierer.

Voksne: 7 til 9 timer

"Når vi har nådd voksen alder klokka 18 år og eldre, trenger vi syv til ni timers søvn per natt i gjennomsnitt selv om dette kan variere for visse individer," sier DR. Stierer.

Hun legger til at "med enda mer ansvar har voksne lignende problemer som barn når det gjelder konkurrerende prioriteringer og dårlige søvnvaner. I tillegg er [voksne også] kampfysiologiske årsaker som søvnapné, gastroøsofageal refluks, søvnvalg og andre parasomnier.”Overgangsalderen kan også ødelegge en ellers god natts søvn, sier dr. Stierer.

Seniorer: 7 til 8 timer

"Når vi er rundt 60 år gamle, omtrent som tenåringer, skifter vår døgnrytme, men i motsatt retning," sier Dr. Stierer. "Rundt 65 år blir vi mindre som tenåringsens natt ugle 'og mer som en' morgenlark ', noe som betyr at denne aldersgruppen trekker mot tidligere sengetid og vekketid.”

Indikatorer på at vi trenger mer søvn-i alle aldre

"De ytre tegnene på utilstrekkelig søvn kan omfatte irritabilitet, problemer med hukommelse og konsentrasjon, endringer i humør, vanskeligheter med å holde seg våken, redusert motivasjon og bremset reaksjonstid," sier DR. Stierer.

Når du har lagt merke til disse symptomene, dr. Bostock anbefaler to ting for å få søvnbehovene dine i sjekk-ingen saken din alder. Først: “Gå i dvale når du føler deg søvnig, og ikke sett alarm. Etter noen netter med å fange opp søvngjeld, bør du slå deg ned i det naturlige søvnvinduet, sier DR. Bostock.

Det andre er mer et eksperiment: “Spor søvnen din i minst en uke med en bærbar tracker eller bare en penn- og papirdagbok. Eksperimenter deretter med å flytte sengetid fremover med omtrent 20 minutter. Se hva som skjer i to uker.”Derfra har du en bedre ide om hvor mye søvn du trenger og hva din ideelle leggetid er.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.